Есть 3 варианта нагрузки на организм: упражнения с собственным весом, упражнения с внешним отягощением и упражнения, выполняемые на тренажерах. И сегодня мы разберем каждый из вариантов.
Тренажеры
Тут, как и всегда, есть свои плюсы и минусы. Плюсы: во-первых, достаточно легко дозировать нагрузку на организм, на мышечные группы. В тренажерах есть различные шаги по отягощению, увеличение веса с небольшим шагом. Это удобно для дозирования нагрузки. Во-вторых, упражнения на тренажерах выполняются по строго заданной траектории (она может варьироваться, но в принципе, какие-то серьезные ошибки допустить сложнее).
Из этого плюса вытекает небольшой минус: работа на тренажерах – более точечная, и иногда новичкам это может быть не совсем понятно, потому что они еще не до конца чувствуют свое тело, и тренажеры часто используют либо в лечебно-профилактических целях, либо технически сложно научиться нагружать конкретные части тела.
Свободное отягощение
Если говорить про упражнения со свободными отягощениями (гири, штанги, гантели), то они более подходят новичкам, что может вызвать диссонанс, т.к. считается наоборот. Однако, с учетом того, что отягощение свободное, у него достаточно много степеней свободы. Естественно, технически это сложнее, но здесь как раз включается в работу огромное количество мышц (каким бы ни было упражнение), и, соответственно, если научить человека делать все правильно технически (хотя это сложнее, особенно для новичка), то это даст большую и лучшую прибавку в тех целях, которые он хочет достичь.
Потому что человеку нужно координировать позицию всего тела, возможно, направлять конечности (зависит от упражнения). В тренажере все уже задано, и человеку нужно только толкать или тянуть. Тут же нужно пытаться сохранить равновесие, например, стабилизировать спину, напрячь или держать расслабленным живот, держать опору на всей стопе и в то же время работать руками. То есть все тело работает, при том, что какое-то упражнение может иметь направленность на какой-то конкретный участок. К тому же, обычно в фитнес-клубах есть достаточно большой выбор гантелей, гирь, блинов на штангу, что позволяет достаточно долго добавлять нагрузку - организм адаптируется, и в любом случае, всегда нужно делать тренировки потихоньку чуть сложнее, чем они были раньше.
Упражнения с собственным весом
Людям, имеющим избыточную массу тела, может быть сложно их освоить в полной мере на первом этапе. Для них нужен будет индивидуальный, дозированный подход.
Соответственно, для тех, кто сильный и выносливый – данные упражнения будут полезны в плане улучшения нейромышечных связей, ощущения тела. В дальнейшем эти нагрузки конечны по величине, в связи с тем, что человек никак не может увеличить свой вес для адекватной нагрузки.
Понравилась статья? Ставим лайк 👍и подписываемся✔
За профессиональными тренировками онлайн заходите к нам на сайт.