Все, что важно знать о питании на сушке...

Как сжечь жир за неделю!!!

Питание на сушке

Главное правило сушки тела, это — соблюдение строгой диеты и правильных тренировок.

Поговорим о том как максимально снизить уровень подкожного жира в организме, что нужно кушать для этого и как питаться и что вообще нужно делать, чтобы добиться хорошего результата...

Чтобы снизить уровень подкожного жира, нужно конечно же снизить количество наших потребляемых калорий. То есть, если ваша норма была (3000-2500 Ккал), то вам нужно убрать около 500 Ккал. Убираем с нашего рациона быстрые углеводы (простые). Есть и сложные углеводы, которыми мы и будем питаться. Сложные углеводы дают нам энергию.

Простые углеводы (т.е. сахара) состоят из одной или двух молекул сахара и имеют простую молекулярную структуру, что и объясняет их название. Сложные углеводы, в отличие от простых, очень медленно усваиваются организмом, не вызывают резких скачков инсулина. Сложные углеводы включают в себя крахмал, гликоген, клетчатку и пектины.

И третье, что нам нужно будет сделать, это увеличить количество белков в нашем рационе питании!

Белки в организме человека — это основной материал для развития и роста всех без исключения клеток.

Мы поговорили о питании, теперь давайте перейдем к распорядку дня.

1)-Что мы делаем сразу после пробуждения, мы выпиваем воду и идем тренироваться.

2)-После тренировки это где-то уже после 12ч (лучше тренироваться сутра, чтобы наш организм брал энергию с жировых отложений).Почему мы пропускаем завтрак, потому что в момент когда мы последний раз кушаем это где-то часов 7-9 вечера, до нашего пробуждения проходит где-то часов 8-9, а это здоровое голодание. После 12 у нас идет основной прием пищи мы кушаем белки и овощи. В овощах есть клетчатка, которая нам нужна для восстановления.

3)-У нас идет ужин (на полдник может быть легкий перекус). Главное рассчитать количество калорий, которое мы употребляем! Калькулятор калорий.

Если вы не знаете какие тренировки проводить на жиросжигание, то вот вам варианты тренировок: https://www.tiktok.com/@dv_ibatullin/video/6815939649089883398

https://www.tiktok.com/@etiam_perfectum/video/6812870057950022918

Однако, если ваша цель сохранить мышцы максимально на сушке, тогда вы свою рабочую программу на массу не меняете, тренируетесь как тренировались, просто корректируете свой рацион питания в сторону увеличения белка, и снижения углеводов, а аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а ходить быстрым шагом, или в спокойном темпе подниматься спускаться по лесенке).

Ну а на последок хочу сказать подписывайтесь на канал, пальцев вниз у нас нет, только вверх. И друзья напишите в комментариях какой у вас распорядок дня?