Друзья, я хочу сегодня рассказать подробнее о позе "Ребёнка", которая присутствует во многих последовательностях и я лично делаю её всякий раз, как сама занимаюсь йогой. Не смотря на внешнюю простоту она не всегда понятна и не для всех так уж легка и комфортна.
Я расскажу несколько важных нюансов и покажу вариант позы Ребёнка для жёстких людей.
Поза "Ребёнка" очень хорошо снимает усталость и боль в пояснице, вы можете делать её всякий раз, как есть необходимость, без разминки. В этой позе мы часто отдыхаем во время практики асан, в ней мы восстанавливаем дыхание и расслабляемся. Эта поза, которая вызывает чувство безопасности и покоя.
Итак, нам нужно расположиться сидя на коврике, опустив таз между пяток. Разводим колени широко и вытягиваем руки вперёд, расположив ладони шире плеч. Вытяните ладони максимально вперёд и толкая от себя пол, помогите себе руками усадить таз хорошенько на пятки, опускайте грудную клетки к полу между коленями. Другими словами, мы вытягиваем руки вперёд максимально, но стараемся при этом не отрывать таз от пяток.
И вот тут попробуйте сделать два варианта позы: активный и пассивный. Сначала толкните пол ладонями и держите руки активными и прямыми, толкайте таз назад, растягивая поясницу и спину. Тут растягивает также область между лопаток. Затем согните руки и опустите лоб на пол, полностью расслабьтесь на несколько дыханий, наблюдая как спина становится мягче, а таз тяжелее.
Если же вам сложно опустить таз между пяток и затем вытягиваясь вы также понимаете, что таз оказывается высоко, да, к тому же еще и стопы не лежать спокойно и вместо удобства вы ощущаете боль, то возьмите мягкую подушку и пару блоков для йоги. Подушку можно также заменить мягким пледом, а блоки толстой книгой. Стопы расположите пошире и под лодыжки ( в том месте где подъемы стоп не касаются пола) положите скрученный плед или сложенную подушку. Затем между стоп положите блоки для йоги так, чтобы таз опустился бы на них вы бы могли сесть удобно. Из этого положения попробуйте также вытянуть руки вперёд.
Сначала также толкните ладонями пол, стараясь усадить таз на блоки, а затем расслабьте руки и опустите голову вниз. Останьтесь в позе от 30 секунд по пары минут. Дышите спокойно и направляйте ваше внимание в область спины, с каждым новым выдохом расслабляйте спину, особенно поясницу.
Выполняйте позу Ребёнка всякий раз как хотите снять боль с поясницы или просто восстановить дыхание во время выполнения асан йоги или упражнений.
Если Вы хотите укрепить верх спины, улучшить подвижность в плечах, убрать сутулость и в целом улучшить осанку, то присоединяйтесь к моему марафону "Красивая осанка и сильная спина"!
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы Вы могли практиковаться эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм.
Если Вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту: annakolmakova81@gmail.com
