Метод расслабляющих упражнений, разработанный сто лет назад немецким психотерапевтом, достаточно прост, чтобы вы могли попробовать его у себя дома. Аутогенная тренировка Шульца расслабляет тело и разум, снимает сильное напряжение и позволяет вам войти в контакт с вашим собственным телом. Вам не нужны никакие инструменты, просто занимайте несколько минут каждый день, чтобы восстановить контроль над своими эмоциями и реакциями тела.
Сжатые кулаки, напряженные мышцы шеи, сжатый живот и чувство беспокойства. Проблемы со сном, проблемы с пищеварением, частые головные боли - наше тело посылает сигналы, когда что-то плохое происходит в нашем разуме. Он защищается от негативных эмоций, поэтому так важно научиться контролировать эти сигналы и умело контролировать их.
Аутогенная тренировка Шульца учит тело и разум сосредотачиваться на мире, который необходим для правильного и здорового функционирования каждого из нас.
Способность расслаблять и контролировать разум и тело практиковалась с самых ранних времен в Египте, Индии или Тибете. Древние методы помогли достичь гармонии и психосоматического равновесия, потому что было известно, что состояние расслабления влияет как на духовную жизнь, так и на общее здоровье человека.
Сегодня многие из нас не могут «поймать» контакт с нашим телом и психикой. Мы засыпаны бесчисленными раздражителями извне и не уделяем времени и внимания попыткам понять, что происходит внутри нас. Чрезмерная активность, потребительский образ жизни, стресс, неспособность отдыхать - все это приводит к тому, что наш разум и тело больны, мы теряем контроль над собой, плохо спим, мы не в состоянии контролировать страх и стресс, мы больны.
Все больше людей жалуются на недомогания и боли, стеснение в области груди и недомогание. Однако последующее посещение врача не указывает на какие-либо проблемы со здоровьем. Другие люди борются с недугами, источником которых являются психо-дуоденальные язвы, которые часто являются результатом чрезмерного стресса и беспокойства. Разум и тело образуют неразделимое целое, а аутогенная тренировка Шульца позволяет вам контролировать их, практикуя концентрацию на спокойствии и умелом расслаблении.
Аутогенная тренировка Шульца - как это работает?
Аутогенная тренировка была разработана немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем в период с 1908 по 1912 год. Он описал эффекты своего метода в книге «Аутогенная тренировка - самоконтроль и концентрация», изданной в 1932 году. Предположения об аутогенной тренировке Шульца основывались на исследованиях сна и феномена гипноза. Шульц отметил, что пациенты под гипнозом, помимо общего расслабления, также испытывали чувство тяжести и тепла. Он решил разработать упражнения, которые помогут организовать эти впечатления, и так родилась техника аутогенной тренировки.
Многочисленные исследования метода релаксации Шульца показали, что он поддерживает классическое лечение многих соматических заболеваний - гипертонии, астмы, головной боли от напряжения или ишемической болезни сердца. Прежде всего, он очень хорошо противодействует воздействию стресса, позволяет умело успокоить ум и расслабить тело до и во время стрессовых событий. Это также помогает успокоить нарушения сна, лечить беспокойство, невроз и легкую депрессию. Он не может заменить фармакологическое лечение под наблюдением специалиста, но может поддержать терапию.
Аутогенная тренировка Шульца учит глубокому расслаблению мышц, но также влияет на правильное функционирование внутренних органов.
Аутогенная тренировка, разработанная Шульцем, учит в первую очередь расслаблению, но очень важным элементом упражнений является способность сознательно сгибать и расслаблять мышцы. Сложные эмоции, стресс и беспокойство очень часто накапливаются в мышцах, которые становятся жесткими и напряженными, что в результате часто приводит к хронической боли в шее или спине. Аутогенная тренировка Шульца доказала связь между эмоциональными расстройствами и чрезмерным мышечным напряжением.
Аутогенная тренировка - инструкция
Во время тренировок мы расслабляем выбранные мышцы тела и подчиняемся самовнушению, фокусируемся на дыхании и ритме сердца, стараемся разблокировать различные эмоции, «замороженные» в нашем организме. Первые тренировки часто сопровождаются сильными эмоциями, которые не следует оценивать, а только наблюдать и принимать.
Первые сеансы обычно длятся десяток или около того минут, поэтому все, что вам нужно сделать, это сэкономить немного времени для себя каждый день. Делайте упражнения, когда вы отдохнули. Не практикуйте, когда вы сонливы и устали.
Вы можете практиковать аутогенную тренировку Шульца, слушая успокаивающий голос - вы можете найти запись на YouTube - "Аутогенная тренировка Шульца 2019. Исцеление. медитация"
Начинающим рекомендуется выполнять упражнения в одном из трех положений: лежа на спине со слегка расставленными ногами и руками, расположенными вдоль тела, сидя (в удобном кресле, а не на жестком стуле), в положении кучера (на стуле, с согнутыми ногами, слегка опущенными плечами). вперед и опущенная голова).
• Закройте глаза и попытайтесь успокоить свой разум
• Почувствуйте свое тело, его вес, постарайтесь «увидеть» его так, как будто вы смотрите на себя со стороны
• Представьте себе мышцы ног и расслабьте их
• Представьте себе икроножные мышцы и попробуйте снова их расслабить
• Представьте себе мышцы бедра и расслабьте их
• Почувствуйте и расслабьте мышцы живота
• Расслабьте свои внутренние органы, почувствуйте, как легкие поднимаются и опускаются, как работает ваше сердце
• Расслабьте мышцы плеча, предплечья и руки
• Представь себе шею и расслабь ее
• Расслабьте лицо и дайте челюсти опуститься
• Наслаждайтесь этим чувством в течение нескольких минут
• Теперь вы можете начать тренироваться
Аутогенная тренировка Шульца - инструкции по силовой тренировке
• Представьте себе правую руку и молча повторите формулу «Правая рука тяжелая».
• Через некоторое время вы начнете чувствовать, что ваша правая рука становится тяжелой (вы можете представить себе тяжелый чемодан), затем вы начнете практиковать следующие части, пока не почувствуете вес всего тела (вы можете представить, как лежите на пляже и нажимаете на свой вес) в песке). Вы можете начать ощущать покалывание, страдание, тепло, сонливость, но также неприятные ощущения.
Другие аутогенные тренировочные упражнения - это ощущение тепла, сердцебиения, дыхания, солнечного сплетения и упражнений на лбу. Аутогенная тренировка - управляемая релаксация для глубокого и спокойного сна.
Аутогенная тренировка для детей
Метод упражнений на расслабление, разработанный Шульцем, также может быть успешно использован для детей. Это улучшает концентрацию, укрепляет творческий потенциал, развивает воображение, уменьшает страхи и улучшает отношения в группе. Стоит обратиться к книгам, которые помогут поставить младшего в расслабленное состояние.
Сначала вам может быть трудно успокоиться и расслабиться. Помните, все должно быть сделано естественно, без напряжения. Спокойствие - это момент, чтобы узнать о себе, а аутогенные тренировочные упражнения Шульца должны привести нас к состоянию пассивного наблюдения за тем, что происходит в нашем теле и уме.
Практика аутогенной тренировки Шульца приносит ощутимые преимущества уже после двух недель регулярных упражнений:
• Вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и более расслабленным
• Вы будете лучше справляться со стрессом на работе или в университете
• Вы сможете спокойно реагировать на негативные события, происходящие на улице
• Вы будете лучше контролировать то, что происходит внутри вас
• Аутогенная тренировка Шульца улучшает концентрацию, увеличивает объем памяти и стимулирует творчество