Физкульт-привет!
Из десяти начавших заниматься фитнесом, через год продолжают тренировки менее одного. Причин для прекращения тренировок множество: от бытовых до "просто не понравилось". Это нормально для любого вида спорта. Но есть несколько типов людей, которые заранее обрекают себя на неудачу.
Созависимые. Обычно это двойки/тройки приятельниц/соседок/коллег, решивших начать совместные занятия фитнесом. При этом не важно, собрались они в тренажёрный зал или бегать в парке. Созависимые надеются, что приятели будут заставлять их тренироваться. На деле получается следующее. В первые недели тренировок одна из приятельниц заболевает, вторая пропускает тренировки вместе с ней. Вскоре после возобновления тренировок заболевает вторая - заодно пропускает тренировки первая. Кроме болезней есть и другие причины для прогулов. В любом случае пропусков получается в 2 раза больше, чем у одиночки. Как следствие, результат от тренировок незаметен и после очередной болезни они не возобновляются.
В тройках не совсем так. Когда заболела одна, вторая и третья продолжают тренироваться. Но, вероятность того, что одна из трёх бросит спорт в течении полугода больше 90%. Тройка превращается в пару и дальше события по вышеописанному сценарию. Выход один - стать независимой и тренироваться самостоятельно. Но мини группы обычно образуются из тех, кто изначально слабоват психикой и хочет иметь рядом моральную опору. Есть и такие, кто стесняются делать что-либо в одиночку. В этих случаях надо либо работать над своей психикой, либо идти на групповые занятия. Есть и множество командных видов спорта. Мяч гонять - хороший фитнес. Штанга для одиночек.
Слишком усердные. Эти люди совершенно не понимают, что происходит у них в организме и тренируются по простому принципу "чем больше - тем лучше". Перегружают себя разными способами: и простыми, и изощрёнными. Попробую перечислить самые распространённые. 15 упражнений за тренировку, как на плакатах 40-летней давности. 5-7 тренировок в неделю. На каждой тренировке подходы до отказа. На каждой тренировке сделать больше, чем на предыдущей (вес или повторений). Совмещение двух или более видов, например, силовой подготовки с бегом или боксом, при этом нагрузка в каждом виде такова, будто этот вид единственный.
На начальном этапе (несколько месяцев) организм успевает адаптироваться. Человек видит положительные изменения в своём состоянии и всё больше убеждается в том, что тренируется правильно. Когда наступает застой он думает, что надо увеличить нагрузку. Вскоре наступает перетренированность или травма. Есть положительные примеры того, как люди десятилетиями успешно совмещают силовые тренировки с бегом, футболом, единоборствами и др. Все они учитывают совокупную нагрузку на свой организм.
Зависимые от чужого мнения. В эту категорию попадают одни женщины. Не пытайтесь обвинять меня в сексизме. Мужчина, услышав что у него выросли мышцы, вряд ли расстроится. Когда об этом говорят женщине - реакция может быть разной. Бывает, что женщина начинает тренировки с целью похудеть или укрепить здоровье. В результате тренировок её мышцы на начальном этапе слегка увеличатся и станут более заметными за счёт повышения тонуса и уменьшения жировой прослойки. В этом нет ничего плохого. Но многочисленные приятельницы, коллеги и родственники часто начинают говорить ей об этом, как об отрицательном явлении. Начинают запугивать мужеподобностью вплоть до инвалидности. Кто-то делает это по незнанию, искренне заблуждаясь. Другие со злым умыслом, из зависти, или просто, чтобы не разбивалась компания. Ведь раньше начинающая физкультурница вечерами ходила с коллегами в клуб или присутствовала на семейном ужине. Теперь она в спортклубе и её бывшим компаньонам это доставляет дискомфорт. Те люди, которые привыкли ставить мнение окружающих выше своего, бросают тренировки, даже если получали удовольствие от процесса.
Выход есть. Смените круг общения на спортивный и ваши мышцы начнут хвалить. Можно и по-другому. На каждый выпад против ваших мышц отвечайте про жир и дряхлость вашего собеседника. Предполагаю, что очень скоро вас перестанут доставать.
Начинающие день с тренировки. Не знаю точно по какой причине, но те кто начинает тренироваться до работы/дел вскоре тренировки прекращают. Возможно, тренировочному процессу мешают мысли о предстоящих делах. Тех, кто не отключает телефоны уже отвлекают звонками. Может быть дело в отношении к тренировкам. Считая физкультуру неприятной обязанностью, человек старается покончить с ней с утра, чтобы вечер оставить для приятных ему дел. При таком отношении фитнес быстро надоедает. Выяснить причины возможно только с помощью опроса тех, кто бросил.
Слабодышащие. И по этим клиентам у меня нет никакого объяснения. Давно заметил, что в качалке не приживаются те, чьё дыхание поверхностно и незаметно. Сделает такой человек подход, а грудная клетка его еле шевелится, будто он на диване лежит. У большинства людей после тяжёлого подхода увеличение экскурсии грудной клетки заметно невооружённым взглядом, а слабодышащих - в бинокль не разглядеть. И во время выполнения упражнения у такого клиента не определить, когда он вдыхает, а когда выдыхает. Попросишь его делать выдохи во время подхода мощнее, чтобы было слышно - ничего не меняется. Будто запрограммировано его дыхание для лежания на диване раз и навсегда. Как это связано с тем, что они быстро завязывают с тренировками, не знаю. У кого есть версии - пишите.