BCAA остаются популярной добавкой среди культуристов и спортсменов. И да, потребление BCAA может помочь увеличить синтез мышечного белка. Исследование, Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis Following Resistance Exercise in Humans, показало, что потребление BCAA после тренировки увеличивало синтез белка в мышцах на 22% больше, чем плацебо. Звучит неплохо, правда?
Но вот в чем загвоздка: величина увеличения синтеза белка была примерно на 50% меньше, чем при использовании дозы сывороточного протеина, содержащей аналогичное количество BCAA. Другими словами, BCAA обеспечивает только половину анаболической реакции целого, высококачественного источника белка.
Что мы можем перенять из этих данных, так это то, что полный набор незаменимых аминокислот необходим для оптимального наращивания мышечной массы. Употребление всего лишь нескольких изолированных аминокислот просто не позволит этого сделать.
Теперь, когда мы знакомы с этой информацией, некоторые люди начнут задавать вопрос "что если...". Например: "А что, если я тренируюсь натощак и хочу сохранить мышцы на тренировке?..". Ну, если вы употребляете BCAA, то вы не тренируетесь натощак.
В некоторых других случаях люди получают удовольствие от вкуса разведенных BCAA, а так же чувствуют приток энергии. Но на мой взгляд, это довольно расточительно, использовать аминокислоты на энергию, почему бы не воспользоваться углеводами?
И на всё это, в конечном счете, ответ будет таким: если вы хотите принимать BCAA, пожалуйста. Но если цель состоит в том, чтобы максимально нарастить мышцы, то полноценные источники белка, содержащие полный набор аминокислот, являются лучшим выбором. Это действительно не подлежит обсуждению.
Что касается того, есть ли какой-либо вред от употребления BCAA, я бы сказал, что, скорее всего, нет. Однако возможно, что высокое употребление изолированных аминокислот может изменить поглощение других аминокислот, что, в свою очередь, может оказать негативное влияние на развитие мышц. Вам придется употреблять много BCAA, чтобы это произошло, но это то, что вы должны иметь ввиду.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья была полезна, или интересна. Если так, буду рад вашей подписке и пальцу вверх;)
Если есть много вопросов, для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Тренировка шеи. И почему это важно
5 способов увеличить ваш присед от легенды пауэрлифтинга