Объем талии является биомаркером физиологического старения. К которым также относятся:
- Объем принудительного выдоха, максимальное потребление кислорода
- Плотность костной ткани
- Оценка мышечной и жировой массы
- Индекс массы тела
- Артериальное давление
- Липидный профиль
- Метаболизм глюкозы
Функциональная диагностика
Многие из этих показателей вы можете оценить самостоятельно или найти тесты в интернете, а также обратиться к врачу. Сейчас в поликлиниках есть кабинеты функциональной диагностики и помощи населению в двигательной активности.
Активное долголетие
Проводится много программ, таких как “активное долголетие”, да и посещение фитнес клубов для пожилого населения с большими скидками. Самостоятельные тренировки рекомендованы только с опытом и знаниями процессов. А вот прогулки на свежем воздухе никто не отменял, двигаться надо как можно больше. Прогулки и тренировки залог долголетия. Туда же я бы отнесла баню и массаж.
К функциональным биомаркерам старения относятся
- Скорость походки
- Тест встать, пройти 3 метра и вернуться обратно
- Скорость вставания со стула
- Сила сжатия кисти
- Баланс - способность стоять на одной и двух нога
- Ловкость рук
Первые звоночки, стадия на которой старение все еще можно замедлить. В первую очередь правильной двигательной активностью, упражнениями на моторику, можно учить стихи и разгадывать кроссворды или заниматься по специальным методикам.
Старость - это следствие нарушения работы организма. Нарушение - следствие дисбаланса гормонов и витаминов.
Конечно, многие нарушения происходят с возрастом, но многие можно замедлить, отсрочить. В моей практике часто приходили пожилые люди. Шаркающей походкой, почти махнувшие на неизбежное рукой, но к общему удивлению они до сих пор скачут как молодые лани. Потому что правильный подход продляет жизнь.
Окружность талии
Мы начали с окружности талии. Посмотрите по сторонам у каждого второго, в том числе и у подростков непонятно где та самая талия должна была быть. Т.е. на лицо абдоминальлное ожирение.
Почему же это один из первых признаков старения?
Жировая ткань удерживает в себе токсины, пускает их опять в оборот, в том числе отработанные гормоны. И отравление организма происходит по кругу. Начинают отказывать органы и системы, а виноват жир.
Поэтому стройные живут намного дольше, а активные еще дольше. Физическая нагрузка помогает регулировать гормоны, с потом помогая организму очищаться и восстанавливать гормональный фон. При физической нагрузке вырабатывается тестостерон так важный для мужчин, но и для женщин также.
Вспомните, как часто вы видите ТОЛСТЫХ СТАРЫХ людей? Или больше все таки ХУДОЩАВЫХ (ПОДЖАРЫХ) старичков?
Кстати, женщин пожилого возраста, посещающих спорт зал в разы больше чем мужчин. Например, в моей группе на 40 женщин, мужчина только 1. Ну хорошо еще десяток наберется в тренажерном зале, но это все равно мало. Возраст 50-60 вообще не считаю старостью, из моих друзей и коллег большинство находятся как раз в этих годах и их талия позволяет им оставаться молодыми).
Итак, следите за объемом своей талии - это залог вашей молодости и долголетия.