Очень часто тревога становится неуправляемой, направляется в ненужное русло. Важно отношение к возникшему чувству и умение его контролировать.
Тревога - это 1 стадия стресса
Тревога - это 1 стадия стресса, перерастающее в тревожно депрессивное расстройство. Обычно возникает после значительного потрясения (авария, смерть и т.д.)
Страх смерти свойственен только человеку
Он мешает жить дальше (не живи и ты не умрешь, не рискуй и т.д.). Часто выливается в социофобию – боязнь общения. Снижение живого общения увеличивает другие боязни. Тревога накапливается и превращается в панику. Часто выливается в обсессивно-компульсивные расстройства (мытье рук, боязнь заразиться, боязнь пауков и др.).
Правила возникновения тревоги
Мозг всегда ищет опасность, чтобы от нее избавиться, так он устроен. Часто человек начинает возводить опасность в катастрофическую степень, пытается контролировать ситуацию. Считает, что ему это подвластно (магическое мышление). Начинает избегать или убегать от проблем, изолируясь от общества. Что негативно влияет на психику.
Любую тревогу можно проработать через вопросы самому себе
- Рассматриваю ли я всю доступную информацию, или обращаю внимание лишь на негатив?
- Мои прогнозы основываются на фактах или на чувстве?
- Нахожусь ли я во власти воображения?
- Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?
Имеет значение прошлый положительный/отрицательный опыт.
Паника основана на автоматизмах
Важно направлять энергию на хорошее.
Идти на встречу панике – признак психологического здоровья.
Тревоги осложняют нашу жизнь, но они созданы как помощь. Тренировка внимания помогает справляться с тревогами.
Важно упорядочить последствия
- Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?
- Какой самый худший из действительно вероятных сценариев?
- Насколько это будет плохо, если это случится?
Отпустить ситуацию
Затем отпустить ситуацию. Занять позицию наблюдателя за происходящим. Отпустить контроль. Изменить магическое мышление (это охранное поведение). В реальной жизни вы прекрасно справляетесь с проблемами. Жизнь не даст проблем без решения.
Тревогу надо принять
Впустить чувство, дать ему быть, принять его.
Ищите ситуации, которые вызывают чувство тревоги. Действуйте, несмотря на тревогу. Не ждите, когда будете готовы. Идите только на разумные риски. Оставайтесь в ситуации максимально долго. Понять и простить!
Измените отношение к тревоге
Лучше не тревожиться – тревога усиливает интуицию
Должно быть стыдно за свою тревогу? Нет, она является врожденным чувством, и она не аморальна.
Тревога является формой сумасшествия? Нет, наоборот, тревога помогала предкам выживать.
Тревога опасна? – Можно чего-то бояться в полной безопасности. Всегда нужно действовать рационально – вы не робот.
Тревога выходит из под контроля? - Это усиливается при попытке ее контролировать.
👉 Читать интересное - Стресс - причина висцерального ожирения.