Если ты сидишь на ПП(правильное питание) и ты любишь манник,но при этом хочешь сохранить свою фигуру.
И думаешь что все манники калорийны,то я развею твои страхи.
В одной порции моего манника всего лишь 135кк на 100г бжу 6.4/2.3/21.9
Кол-во порций: 3
Когда кушать: Завтрак, перекус.
Что нам понадобится:
- Манная крупа-150г(1 стакан 250мл)
- Кефир-250мл
- Яйцо-2шт
- Разрыхлитель,соды+лим.сок. 1/2 ч.л.
- Подсластитель,сахар по вкусу
- Начинка по вкусу (у меня мандарины)
Приготовил все нужные ингредиенты?Если твой ответ "да" то давай приступим к следующему шагу,а это именно к готовке.
Готовим:
- В емкости смешать яйца с подсластителем, венчиком или блендером до пены.
- Влить кефир комнатной температуры,перемешать,добавить манку,масло и все снова тщательно перемешать,чтобы не было комочков.
- Оставить смесь на полчаса для набухания манки.
- В это время подготовке начинку,у меня мандарины(их необходимо очистить от белых волокон).
- Теперь добавьте либо разрыхлитель либо гашеную соду,гашеную лимонным соком в общую смесь,перемешайте до появления пузырьков.
- Вылейте в смесь в емкость(у меня силиконовая),сверху выложите любые фрукты.
- Готовить в разогретой духовке первые 5 мин при 200'',далее при 180''.
- Если у вас форма узкая и высокая, как у меня, то готовить в течении часа,если форма шире,то в течении 40-45мин.
Если тебе понравился рецепт,то подписывайся,ставь лайк и оставляй комментарии.
Другие статьи этого канала:
Что я приготовил с диет.хлебцов?
