Доброго дня всем!
Сегодня я хотела бы дать пару советов новичкам, которые я хотела бы получить несколько лет назад, когда сама начинала бегать 😉
ПОЕХАЛИ!
Интервальные пробежки
Распределите свою первую пробежку на интервалы, чередуя легкий бег с шагом. Начните с 2 минут бега, и затем переходите на 2 минуты шага. Это поможет вашему организму адаптироваться к физической нагрузке. Если чувствуете себя комфортно, значит можно постепенно увеличивать время бегового интервала на одну минуту. Начинать нужно с малого, постепенно наращивая и скорость, и длину дистанции. Не нужно начинать сразу с 5 или 10 километровой дистанции, особенно если вы никогда не занимались физическими тренировками. Это будет чрезмерная нагрузка на организм.
Не начинайте с быстрого бега
По опыту могу сказать, что это было моей самой грубой ошибкой - сразу начинать с быстрого бега.
Быстрее - не лучше!
Поверьте, вы быстро выдохнетесь, потеряете мотивацию, и что еще хуже, получите травму колена, да и вообще, ничем хорошим, в любом случае, это не обернется. Самое главное для вас сейчас - выработать стабильность тренировок. Если ваши первые пробежки будут марафонскими забегами, уверяю, навряд ли у вас появится любовь к бегу и вы с радостью будете выходить на пробежку.
Сделайте бег привычкой
Внедрение беговой тренировки в свою жизнь - первоочередная задача каждого бегуна, который хочет прокачать свою выносливость, бегать 5, 10 или 20 и более километров. Если вы мечтаете пробежать марафон, то бег нужно сделать привычкой, так как на одном энтузиазме далеко не убежишь.
Попробуйте начать с пеших прогулок в разное время дня, чтобы выбрать для себя оптимальное время для тренировки. Определившись с удобными временем, постарайтесь соблюдать регулярность, не пропуская дни тренировок. Не обязательно бегать каждый день, пусть это будет 2 или 3 раза в неделю, но стабильно, без пропусков. Постепенно перейдя на бег, вы обязательно пробежите свой первый километр, а там не за горами и дистанция, о которой вы так давно мечтали.
УДАЧИ! У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! ☺️