Привет всем, друзья. Дмитрий Тренер на связи!
Чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона, особенно с возрастом - крайне важно питание. Данную информацию я всегда рассказываю своим ученикам на первых занятиях, решил написать об этом статью.
Рассмотрим питание среднестатистического мужчины - потребляет 7-9 продуктов в течение дня, за 3 или 4 приема пищи. Например, хлеб, макароны, гречка и так далее, вплоть до 9 продуктов за день в среднем. Так вот, чтобы кардинально повысить уровень тестостерона в организме, нужно включить в рацион всего 3 продукта. Ответ на вопрос "почему всего 3" заключен в принципе Парето: 20% усилий дают 80% результата. Немного подкоректировать рацион не сложно - но результат это даст ощутимый.
Синтезируется тестостерон в надпочечниках (около 5%) и в семенниках-яичках (около 95%), которые буквально строят мужской гормон из холестерина. "Как!?" уже восклицают многие, ведь они свято верят, что холестерин вредная штуковина, чуть ли не "яд". Открою секрет, что есть холестерин как плохой, так и хороший, это важно знать для мужского здоровья. Как уже становится ясно - нет холестерина, нет и тестостерона, и не помогут тут никакие БАДы. Далее, по значимости расположились цинк и витамин D. Доказано научно, что содержание их в крови влияет на уровень тестостерона мужчин, особенно после 40 лет это влияние ощутимо!
Перейдем уже от слов к делу и разберемся с "плохим" и "хорошим" холестерином. Отличие тут в липопротеинах, цикрулирующих вместе с ним в крови. Данная "компания" и определяет его качество. Нам нужен "хороший", найти его можно в печенке, сырах и яйцах.
С цинком легче всего - ешьте семечки, овсянку, арахис, и проблема решена.
Посложней с витамином Д, который бывает в форме Д2 (почти не усваивается, есть в растительной пище) и Д3 (cоевое молоко и морепродукты)
РЕКОМЕНДАЦИИ НА ПРАКТИКЕ
Простому мужику, который перешагнул порог в 40 лет, достаточно употреблять всего 3 продукта для поднятия тестостерона - три яйца с желтком, морскую рыбу и арахис.
Всего 3, как и договорились. Питание разобрали, в других статьях разберем и остальные факторы. Свое мнение пишите в комментариях. Удачи, мужики!