Если вы любите бегать, чтобы похудеть и оставаться в форме, летняя жара - это, вероятно, проблема, с которой вы столкнулись. Бег - это интенсивная форма кардиотренировок, требующая выносливости и усилий. Высокая температура может сделать эту тренировку чрезвычайно трудной и опасной, если она не выполняется должным образом.
Вот несколько советов по бегу летом, которые помогут вам безопасно заниматься любимым бегом в жару.
Найти подходящую температуру для вас
У всех разная толерантность к теплу. Если это утомительно и невыносимо для вас, тренируйтесь очень рано утром, желательно до восхода солнца. Тогда все тепло, накопленное в жаркий день, уже исчезло. Воздух свежий и прохладный, что поможет вам завершить всю тренировку без лишних сложностей. Если вы теряете сознание во время бега и начинаете чувствовать головокружение, высока вероятность перегрева и обезвоживания. Поэтому рекомендуется тренироваться рано утром.
Не беспокойся о темпе
Вы привыкли бегать в определенном темпе, и летом вам трудно его достичь из-за жары. Вы легче устаете, и ваше дыхание затруднено, несмотря на хорошую подготовку. Это нормально, и вы не должны заставлять свое тело. В жаркие летние дни вы можете спокойно притормозить, слушая свое тело. Это защитит вас от опасного перегрева, коллапса, проблем со здоровьем из-за перегрузки. Важно не пытаться пересилить свое тело, несмотря на его сигналы. Увеличение усилий приводит не к лучшим результатам, а к проблемам.
Пейте много воды в течение дня
Летом хорошее увлажнение имеет решающее значение. Это еще более важно при регулярной работе, что означает более интенсивную потерю жидкости. Поэтому обязательно пейте воду в течение дня, а не только во время пробежек. Хорошее увлажнение - это процесс в течение всего дня, который требует настойчивости.
Не пропустите разминку
Не заблуждайтесь насчет названия - разогревание происходит не только когда холодно, чтобы разогреть мышцы. Это также необходимо летом, потому что это способствует притоку крови ко всем органам, системам и конечностям. Разминка обеспечивает больше энергии, предотвращает травмы, улучшает результаты и выносливость.