Каждый из нас регулярно встречается с раздражителями. Это могут быть сложные клиенты, неудачные проекты, проблемы с начальством или конкуренция с коллегами. Избежать стрессовых ситуаций на работе нереально, однако вполне возможно научиться управлять своей реакцией на эти раздражители.
Воспользуйтесь советами экспертов Русской Школы Управления.
7 простых способов борьбы со стрессом
1. Успокаивающее дыхание
Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», то на пару минут закройте глаза и начните размеренно и глубоко дышать. Это отлично успокаивает нервы и помогает немного разгрузиться.
2. Позитивный плейлист
Сделайте подборку из песен, которые всегда поднимают вам настроение. Можно пойти дальше и сделать несколько подборок под разные случаи. Экспериментируйте!
Читайте на медиапортале Русской Школы Управления: Как бороться со стрессом на удаленной работе
3. История
Расскажите о произошедшем другому человеку. Это позволит взглянуть на ситуацию со стороны. К тому же, вы можете получить от собеседника дельный совет о том, как справиться со сложившейся ситуацией.
4. Преграда
Попробуйте отгородиться от стресса с помощью своего воображения. Визуализируйте проблему и представьте, что вас отделяет от нее стена. Это поможет ненадолго отключиться и не «закипеть».
5. Разминка
Чтобы прийти в себя, можно несколько раз потянуться, помассировать шею и виски. А если вы работаете дома, то можно сделать пару более серьезных силовых упражнений. Они, как правило, становятся отличным способом разрядки от негативных эмоций.
6. Любимое дело
Переключите свое внимание на что-то приятное и не связанное с работой. Например, заведите антистресс-раскраску или антиежедневник. Когда почувствуете, что нервы на пределе сделайте небольшой пятиминутный перерыв на творчество.
7. Прогулка
Даже небольшая десятиминутная прогулка недалеко от офиса отлично поможет восстановить ваш эмоциональный ресурс. Старайтесь в целом почаще гулять. Например, этому можно посвятить весь обеденный перерыв. Особенно летом, когда погода позволяет. Такие небольшие, но регулярные прогулки помогут не только избавиться от стресса, но и восстановить силы для дальнейшей работы.
Хотите узнать больше? Регистрируйтесь на тренинг РШУ по стресс-менеджменту!