Обычно упражнения делят на динамические и статические. Ниже я расскажу о статических.
Статика в отличие от динамики не требует амплитудных движений. Статические упражнения ещё называют изометрическими. В статических упражнениях суть заключается в том, что тело не перемещается в пространстве. Можно использовать, как тренажеры, оборудование, веревки, палки, так и со своим весом применять эти упражнения. Например упражнений со штангой, когда вы поднимаете ее наверх и удерживаете определенное время. Или когда поднимаете любую свою конечность и также удерживаете ее в воздухе.
Нежелательно применять только один вид упражнений это может привести, как к перетренированности в данном случае. Если выполнять только статические упражнения организм быстрее истощается. Ну и потому то, что происходит адаптация к одному типу нагрузок. Результат, которого вы хотели добиться - не получится. Тренировки должны всегда сочетаться с разными типами нагрузок.
Для чего нужны статические нагрузки?
То , что они несут только пользу итак понятно. Но немного о плюсах:
- укрепляют связки, суставы
- Целенаправленная нагрузка на определённую группу мышц
- Можно тренироваться в любом месте без использования доп.оборудования
- улучшает равновесие
Они помогают повысить выносливость. Благодаря им в работу включаются белые мышечные волокна. Благодаря статике можно дать нагрузку на все группы мышц, при этом занимая минимальное количество пространства. В работу включаются мышцы стабилизаторы. А в эти мышцы входят пресс, спина, внутренняя поверхность бедра.
Ставьте лайк и подписывайтесь, спасибо, что дочитали до конца!
мой аккаунт в инстаграме @sundragon