Нет, единственная выгода от приседаний - не стройные и крепкие ягодицы. Есть много других причин, по которым каждый из нас должен включить это упражнение в наши тренировки.
1. Приседания корректируют осанку
Какие мышцы влияют на правильную осанку тела? Конечно же мышцы спины. Именно эта группа мышц поддерживает наше тело в вертикальном положении, защищает позвоночник. Хотя эти мышцы находятся в верхней части тела, одним из лучших активирующих упражнений являются приседания и так называемые тяга, то есть подъем штанги в стоячем положении. Как правильно выполнить тягу?
- Подготовьте штангу, положите ее на землю.
- Встаньте на ширине плеч.
- Ноги слегка согнуты в коленях.
- Возьмитесь за планку (над рукояткой).
- Вдохните, наклоните туловище вперед, ведя штангу на прямых руках близко к телу. Вернуться прямо.
- Опустите штангу ниже колен.
- Держите вес в течение 1-2 с.
- Выдохните обратно в исходное положение.
2. Приседания повышают уровень гормона роста
Приседания с весом заставляют наше тело вырабатывать больше гормона роста. Как это возможно? При выполнении приседаний с нагрузкой мышцы прикладывают большие усилия, в них происходит микроразрушение. Чтобы залечить раны, организм вырабатывает гормон роста, популярный гормон, который действует как пластырь на повреждение мышц. Но не только. Гормон роста также укрепляет кости, ускоряет потерю жира, повышает энергию, стабилизирует настроение.
3. Приседания сжигают жир
Кардио тренировки означают, что через два часа после тренировки наше тело сжигает жир. Для тренировок с приседаниями с нагрузкой это время до 18 часов! Это происходит в результате чрезмерного потребления кислорода после тренировки, то есть физиологического процесса, который, как следует из названия, увеличивает потребление кислорода после интенсивных физических нагрузок. Во время этого процесса наш организм потребляет повышенное количество ккал в течение от десятка до нескольких десятков часов после тренировки, даже если мы ничего не делаем. Наш организм в значительной степени потребляет накопленные запасы жирных кислот. Чем интенсивнее упражнения, тем выше потребление кислорода.
4. Приседания замедляют старение
Приседания увеличивают кровоток, благодаря чему питательные вещества быстрее и эффективнее доставляются к клеткам кожи, что замедляет типичные признаки старения. Кроме того, делая приседания, мы увеличиваем выработку коллагена - белка, задача которого - поддерживать сухожилия и кожу в хорошем (и упругом) состоянии, уменьшая мелкие морщины.
5. Приседания предотвращают остеопороз
Приседания улучшают плотность костей в бедрах и позвоночнике и таким образом предотвращают травмы.
6. Приседания укрепляют колени
Приседания строят мышцы, которые стабилизируют и защищают колено. Не верьте тем, кто говорит, что сидеть на корточках вредно для ваших коленей. Правильные приседания - отличный способ защитить и поддержать ваши колени.
7. Приседания увеличивают гибкость
Приседания увеличивают гибкость ваших бедер, позвоночника, рук, коленей и лодыжек. Гибкие соединения снижают риск получения травм при одновременном повышении физической работоспособности.