Как накачать большие руки в тренажёрном зале? Многие совершают фатальную ошибку!

Привет, друг! В данной статье я расскажу и покажу как накачать большие руки в качалке.

Тренировка рук:

Подъём штанги на бицепс 3 подхода по 6-8 повторений

Техника выполнения:

• Возьмите штангу нижним хватом

• Поднимайте штангу, напрягая бицепс

• Подбираем такой вес, чтобы на 6-8 повторении наступил отказ

Подъём штанги на бицепс

Разгибание рук на трицепс 3 подхода по 6-8 повторений

Техника выполнения:

• Втаньте ровно

• Возьмите тренажёр прямым хватом

• Разгибайте руки, сокращая трицепс

• Подбираем такой вес, чтобы на 6-8 повторении наступил отказ

Разгибание рук на трицепс

Молотки с гантелями 3 подхода по 8-12 повторений

Техника выполнения:

• Возьмите гантели в руки

• Поднимайте их, сохраняя положение кистей

• Подбираем такой вес, чтобы на 8-12 повторении наступил отказ

Молотки с гантелями

Отжимания на брусьях с весом 3 подхода по 8-12 повторений

Техника выполнения:

• Займите положение на брусьях

• Опускайтесь до угла 90%

• И полностью разгибайте руки в локтях, сокращайте трицепс

• Подбираем такой вес, чтобы на 8-12 повторении наступил отказ

• Если отжиматься с весом слишком трудно, то выполняйте упражнение со своим весом, но с отказом на 8-12 повторении

Отжимания на брусьях

Данную тренировку следует выполнять 1-2 раза в день. Не тренируйтесь, если у вас болят мышцы!

Подпишись на мой канал

Подпишись на instagram автора