- Друзья, всем привет! Хочу поделиться своей программой тренировок, которая направлена на набор мышечной массы. Программа тренировок создана для натуральных атлетов, которые хотят набрать мышечную массу, используя турники и брусья. Тренироваться на турниках можно, как с собственным весом тела, так и используя дополнительные отягощения, всё зависит от уровня подготовки атлета.
- Преимущество данной программы для натурального атлета заключается в её простоте и коротком времени выполнения упражнений.
- По данной программе я тренируюсь пять раз в неделю, исключительно в утренние часы, благодаря чему, целый день свободен для других дел. В данной программе осуществлен цикл восстановления и суперкомпенсации мышечных групп, благодаря чему происходит постепенное увеличение мышечной силы и массы у натурального атлета.
- Данный комплекс упражнений выполняется ориентировочно за 40-50 минут, учитывая разминочные подходы и перерывы на отдых. Во всех упражнениях, необходимо осуществлять постепенную прогрессию повторений и нагрузок, выполняя движения технично. Нельзя забывать о том, что читинг может привести к травме, как с собственным весом тела, так и с дополнительным отягощением. Комплекс упражнений выполняется с понедельника по пятницу, в данной статье будет рассмотрен комплекс упражнений для понедельника. Каждая последующая публикация будет содержать следующий тренировочный день.
- Программа тренировок сформирована так, чтобы мышечные группы сильно не пересекались и успевали восстанавливаться до следующей тренировки. Количество разминочных подходов каждый атлет подбирает для себя самостоятельно, исходя из своих физиологических особенностей. Рабочих, золотых подходов в чистой технике, необходимо выполнять один или два, в количестве повторений от 6 до 20.
Понедельник
- Классические отжимания от брусьев, средним хватом
- Французский жим от перекладины
- Тяга гантели на среднюю дельту. Если нет с собой гантели или гири, то можно использовать пятилитровую бутылку, наполнив её водой или песком.
- Пример выполнения комплекса упражнений, можно поглядеть на моём YouTube канале, либо через интегрированное видео на данной странице Дзен.
- Также вы можете приобрести личную двухдневную массо-наборную программу, для тренировок в тренажёрном зале (программа платная). По всем вопросам обращаться в личку VK.
