⠀
Глядя в зеркало, вы мечтаете создать тело своей мечты? Эти советы предназначены для тех, кто еще только новичок в мире здоровья и фитнеса. Они содержат некоторые из наиболее важных, эффективных и вдохновляющих фитнес-советов, и они помогут вам в достижении идеального тела!
⠀
🏋️♀️1. Не уклоняться от подъема веса
⠀
Нужно немного больше для красивой фигуры, чем просто кардио упражнения. Тяжелая атлетика имеет решающее значение для улучшения структуры вашего тела, и это невероятно эффективно для сжигания калорий.
⠀
Девушки обязательно должны включать тяжелую атлетику в свою программу тренировок, а если вы не уверены, с чего начать, то стоит проконсультироваться с одним из персональных тренеров!
🥗2. Питание так же важно, как и упражнения
⠀
Упражнения имеют важное значение для сердечно-сосудистой системы, но ваша диета играет большую роль в развитии мышечной массы и создания здорового тела.
⠀
В то время как час на беговой дорожке можно сжечь 400 калорий, 5 минут, потраченных на еду гамбургера можете легко добавить 600 калорий, что совершенно стирает все ваши усилия. Если вы хотите прийти в форму, то вам нужно контролировать свой рацион.
🏃♀️3. Изменение нагрузки
⠀
Говоря простым языком, это означает изменение рутины, если вам становится слишком легко. Вы можете увеличить продолжительность тренировки, интенсивность, вес, который вы поднимаете, и даже уменьшить период отдыха между упражнения.
⠀
Какой бы способ вы ни выбрали, важно, чтобы осознали, что тренировка проходит слишком легко и начали вносить изменения в тренировочный процесс.
🚴♀️4. Начните с малого и идите вперед
⠀
Создание идеального тела это медленный процесс, и ваш организм приспосабливается к тренировкам в относительно медленном темпе. Хотя это может быть заманчивым, чтобы попытаться увеличить количество тренировок сразу или длительность занятий.
⠀
Чтобы избежать перетренированности, попробуйте добавить дополнительные 5 минут каждую неделю, а вес увеличивайте тоже постепенно на основных многосуставных упражнениях. Если увеличение нагрузки вам пока не дается, ничего страшного, попробуйте на следующей неделе.
🏊♂️5. Дни отдыха также важны, как и дни тренировок
⠀
Организму необходимо время для восстановления. Чтобы как можно больше прогрессировать, важно, чтобы наше тело восстанавливалось после кардио тренировок и тренировок с утяжелениями. Устраивайте пару дней отдыха каждую неделю для полного восстановления.
🙋♀️6. Не бойтесь спрашивать совета
⠀
Когда дело доходит до составления плана тренировок, знание это сила. Чем больше вы понимаете об упражнениях, диетах и питании, тем более эффективнее ваши тренировки могут быть. Если вы затрудняетесь правильно составит программу тренировок, не стесняйтесь обратить за помощью к специалисту, который составит вам полноценную и эффективную программу тренировок.
👫7. Найди напарника
⠀
Найдите себе напарника, который сможет поддержать вас в такие дни и обязательно пойдет с вами в тренажерный зал. Советы единомышленников, поддержка, обмен полезными рецептами поможет вам оставаться мотивированным. Вы можете поделиться своими знаниями друг с другом, ездить друг к другу в гости, следить вместе за своими результатами и идти к новым высотам фитнеса вместе.
🙆♀️8. Понять, что вы хотите от занятий
⠀
Почему вы тренируетесь? Чего вы пытаетесь достичь? Будь то потеря веса, улучшение выносливости, освоение нового направления в фитнесе или строительство сексуального тела, если вы определите свои цели, то это поможет вам их реализовать.
⠀
Каждая тренировка будет целью, и вы будете в конечном итоге на один шаг ближе к успеху каждый день.
🤸9. Не пренебрегайте растяжкой
⠀
Растяжка после тренировки улучшит гибкость и здоровье суставов и уменьшит ваши шансы получить травму во время тренировки. Посвятите 15 минут после каждой тренировки растяжке и гибкости, особенно уделите внимание мышцам, которые участвовали в тренировке.
🏃♀️10. Кардио – это не только беговая дорожка
Беговая дорожка отличный способ сжечь калории и улучшить общее здоровье, но это не единственный путь. Гребные тренажеры, спиннинг, езда на велосипеде, лестничные автоматы, круговые тренировки и занятия аэробикой все сжигает калории быстро и эффективно.
Включив в свою программу тренировок различные кардио упражнения, вы сможете повысить свою выносливость.
