Быть обладателями красивой фигуры никто не против, одним нравится широкие плечи, другим спортивные ноги, третьи поклонники красивой спины, но от чего никто уж точно не откажется, так это плоский живот без видимых жировых отложений.
Жир на талии подразделяется на 2 большие категории о которых будет рассказано ниже:
Подкожный жир
Жировая масса в большей степени накапливается в кожных покровах, не проникая глубоко в мышечную ткань, не доходя до внутренних органов.
При визуальном восприятии, жировые отложения внешне напоминают «холодец», по бокам они вываливаются, такое впечатление, что в человека накачали «желе», которое на ощупь будет трястись. Думаю на простом примере подробно описал.
Несмотря на то, что подкожный жир выглядит менее привлекательным, чем внутренний, от него легче избавиться, хоть и сил приложить надо не мало.
Внутренний жир
Жировые отложения откладываются между мышечными тканями глубоко под кожей и внутренними органами. Его называют внутрибрюшной или висцеральный жир.
Внешне обладатель такого жира имеет круглый живот, как будто спрятал под кожей большой «арбуз» или «глобус», при этом явных жировых отложений и вываливающихся боков не заметно. Такое впечатление, что человека накачали воздухом и такой живот плотный и твёрдый на ощупь.
Вся опасность внутреннего жира заключается не только в непривлекательном виде, но и в обволакивании им внутренних органов. В итоге органы сдавливаются плотной жировой массой, что нарушает их деятельность и чем её больше, тем сильнее нарушается их работа.
В зону риска в первую очередь попадает печень, именно из-за этого наблюдается ожирение печени. Кроме этого при возрастании жира он давит на желудок, поджелудочную железу, сердце, кишечник и другие органы, параллельно увеличивая холестериновые бляшки в сосудах.
Несмотря на то, что так называемый «пивной живот» выглядит как минимум лучше, чем подкожный жир, но от него тяжелее избавиться.
Как избавиться от внутреннего жира
1. Меньше быстрых углеводов и больше белка
Под быстрыми подразумеваются продукты с высоким гликемическим индексом, а по-простому там, где содержится большое количество сахара. Кондитерка, булочные изделия, белый хлеб, а из фруктов лидеры бананы и виноград.
При выборе белка остановить выбор на нежирном мясе (говядина вырезка, куриное филе, индейка, кролятина), морепродуктам, нежирным сортам рыбы и молочке, а также не забывать за растительный белок.
Количество применяемого белка в сутки увеличить до 1,8 гр. на 1 кг. веса, принимая за 1 раз порцию не более 30-40 гр.
2. Силовые тренировки и кардио
Лучший эффект наблюдается при их совмещении. Отдельно кардио позволит развить дыхательную систему и усилить жиросжигание, но чтобы мышцы выглядели спортивными и подтянутыми, необходимо на них оказывать усиленную нагрузку.
В тренажёрном зале отдать предпочтение многосуставным упражнениям (базовым), которые включают в работу одновременно много мышц и усиливают потерю лишних калорий.
3. Старайся питаться дома или носи еду в боксах
Для кого-то покажется странным, но только в приготовленной собственноручно еде, можно быть уверенным, что жиры, белки и углеводы соблюдены в правильной пропорции. Даже если в кафе или ресторане, говорят, что это блюдо нежирное верить если и можно, но осторожно.
Ведь цель любого заведения максимальная прибыль при минимальных расходах. В этом случае как раз углеводная и жирная пища самая дешёвая и она может оказаться перед Вами.
4. Больше спи и отдыхай
Не стоит превращаться в ленивца или отдыхать как кошка по 15-20 часов в сутки, но полноценный сон 7-8 необходимо выдерживать.
Не выспавшийся человек, стимулирует активацию гормона грелина, который усиливая аппетит, вынуждает в течение дня поедать больше калорий, часть из них обязательно отложится на талии.
5. Не забудь за воду
Кому-то покажется идиотским совет, но за 15-20 минут до употребления продуктов, всегда выпивайте 1-2 стакана воды. Это поможет немного притупить голод, который иногда принимают за жажду и позволит за очередной трапезой употребить меньше продуктов и лишних калорий.
6. Меньше животного и больше растительного жира
Поменяйте жиры, содержащиеся в майонезе, соусе, колбасах, консервах, жирном мясе или молочке, на жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо, оливковом и льняном масле.
Растительный жир полезен для эластичности кожи, смазки суставов, здоровья сердца и сосудов и меньше вреда принесёт для талии.
7. Больше двигайся
Когда появилась свободная минута, не «падайте» на диван для просмотра интерната, находитесь в постоянном движении. Ходите за покупками, гуляйте в парке, прогуливайтесь вдоль речки, не забывайте за бытовую активность дома. Одним словом, больше движения, больше сжигаемых калорий = уже талия.
Поддерживайте форму и здоровье подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Оставляйте комментарии, а кому интересно узнайте простые способы избавления от сильной потливости.