Вода - это наиболее важный и незаменимый нутриент. Если без еды мы можем прожить несколько недель или даже месяцев при неполном голодании, то без воды мы не проживем нескольких дней. Наш организм состоит примерно на 60% из воды и чем выше процент жира в организме , тем ниже процент воды.
Рассмотрим некоторые функции воды.
Например, структурная, то есть вода входит в состав клеток и межклеточного вещества.
Обменная функция является растворителем питательных веществ и участвует в большинстве реакций организма.
Транспортная функция переносит питательные вещества к клеткам и органам. И есть еще многие другие функции воды.
Суточная потребность в воде зависит от пола, возраста, веса, физической активности и температуры окружающей среды. В среднем норма потребления воды - 30 мл на 1 кг веса. Например, если человек весит 60 кг, то его норма воды это 1800 мл.
При недостатке воды снижается работоспособность , ухудшается самочувствие, могут возникнуть головные боли, тошнота и прочие нехорошие последствия. Поэтому очень важно следить за суточным потреблением воды, за ее количеством. Если человек длительное время не получает достаточное количество жидкости, то возникает обезвоживание, что тормозит все обменные процессы и организм включает экстренный режим.
Основную часть воды мы получаем с питьем, приблизительно 50%, и твердой пищей - 40%.
Как же нам определить потребность в воде? Прежде всего, по чувству жажды. Как только нам захотелось пить, не стесняемся, берем воду и пьем до тех пор, пока это чувство не уйдет. Организм знает чего и сколько ему нужно. Не переживайте, больше, чем нужно вы не выпьете!
Также есть простой метод определения по цвету мочи. Если она светло-соломенного цвета и почти прозрачная,значит , вашему организму хватает воды, все в порядке. Но, если же воды в организме недостаточно, цвет мочи будет темно-желтым или даже коричневым.
Обязательно нужно пить во время тренировок, потому что с выделением пота мы теряем воду и обязательно нужно ее восполнять.
Также очень полезно выпивать каждый день стакан воды комнатной температуры, сразу после сна. Это поможет вам проснуться, подготовить желудочно-кишечный тракт к работе, а также возобновить баланс жидкости в организме.
Пишите в комментариях вашу рассчитанную норму воды. Напоминаю, средняя норма потребления воды рассчитывается по формуле: 30мл на 1 кг веса. Выпиваете ли вы необходимое количество воды в сутки? Если нет, постепенно повышайте этот уровень и пейте больше.
До встречи, на странице здоровья и красоты!