Посмотрим правде в глаза, работа на дому не очень снисходительна на наших спинах. Правильная осанка во время работы перед компьютером? Мы давно забыли о ней. Как бороться с болью в пояснице, которая чаще сопровождается не только во время работы, но и до менструации? У нас есть несколько простых и эффективных упражнений, которые принесут вам некоторое облегчение.
В последнее время в домашнем офисе мы меняем не только наши кухонные стулья, которые часто бывают далеко не удобными, но также и наши кровати, работая в положениях, которые больше напоминают асаны йоги, чем положения, которые перечислены в правилах здоровья и безопасности. Что вы можете сделать, чтобы принести много облегчения при низких затратах и усилиях? Советовать.
Четыре упражнения для нижней части спины:
Хотя они могут показаться немного пугающими - они чрезвычайно просты. Стоит потратить несколько минут вашего напряженного дня на них, чтобы почувствовать действительно большое облегчение. Какие упражнения вы должны решить, чтобы справиться с болью в пояснице?
1) Боковое растяжение таза
Встаньте на колени на подушку или мягкий тренировочный мат. Сидя прямо, перенесите вес влево и вытяните правое колено, вытянув ногу по диагонали. Положите левую руку за голову и потяните левый локоть к потолку, слегка наклонившись вправо, чтобы вытянуть спину.
Не забывайте одновременно работать с мышцами живота и держать прямой позвоночник. В этом положении мы делаем пять-десять глубоких вдохов и пытаемся медленно, но эффективно удлинить позвоночник. Затем мы меняем положение, отражая его.
2) Протягивать к стене
Встаньте на один шаг от стены и протяните к ней левую руку. Согните оба колена, слегка опуская ягодицы, как если бы вы сидели на стуле. Переместите согнутую правую ногу к левому бедру, выше согнутого колена - как будто вы половину сидели по-турецки.
Положите правую руку на стену и осторожно опустите ягодицы еще ниже и чуть дальше назад. После нескольких вдохов поднимите руки, сделайте глубокий вдох, поставьте правую ногу на пол и выпрямите ноги. Повторите упражнение слева аналогичным образом.
3) Растягивание
Встаньте прямо спиной к стене. Вытяните правую ногу вперед, чтобы пространство между ногами образовало треугольник, и согните правое колено так, чтобы оно находилось выше правой ноги. Поднимите левую пятку и прижмите ее к стене. Убедитесь, что ваше положение стабильно и, напрягая мышцы живота, вытяните руки вверх и вытяните позвоночник. Затем поменяйте ноги и выполните упражнение таким же образом.
4) Положение воина
Мы начинаем это упражнение на четвереньках. Затем мы переносим вес тела на левое бедро и кладем его на землю - наши ноги остаются на правой стороне, согнуты в коленях. Затем мы выпрямляем левую ногу, не меняя ее положения, и перемещаем правую ногу так, чтобы она формировала расширение нашего позвоночника по прямой линии. Ваше тело должно выглядеть как буква «Т», в которой ваша левая нога является основой.
Поверните туловище, чтобы попасть в положение Сфинкса - лицом вперед, руки лежат на локтях на уровне ребер. Согните левую ногу, чтобы растянуть подколенное сухожилие, вытянуть позвоночник и подтянуть живот как можно ближе к позвоночнику. Потяните лопатки, расширяя грудь. Повторите процедуру в течение минуты, затем измените положение ног - на этот раз правая нога будет основой «буквы Т».