Здравствуйте, дорогие читатели.
В свои 63 года я приседаю много и часто.
- Во-первых, - это хорошая кардио нагрузка, необходимая спортсменам в возрасте.
- Во-вторых, - профилактика болезней мочеполовой системы.
- В третьих, - это прекрасный тренинг на мышцы ног, как, собственно, и на мышечный корсет всего тела.
Во время приседания задействованы не только мышцы бёдер и ягодиц, но также, спина, пресс, шея, грудь, и даже мышцы плеч получают нагрузку, словом, приседание на здоровье - это самое универсальное упражнение, не требующее, ни отдельного помещения, ни каких-то спортивных снарядов, ни даже специальной подготовки.
Нужна лишь техника безопасности при выполнении, которая сводится к тому, чтобы не приседать ниже параллели бедра с полом, при этом ноги на ширине плеч, колени и ступни смотрят слегка в стороны, спина прогнута, а не сгорблена.
Если начальная подготовка слаба, выполнять надо опираясь на неподвижный предмет, это может быть стул или гимнастическая стенка, или даже рука партнёра.
Далее по мере освоения, можете переходить к полноценным приседаниям, но если вы новичок, то лучше конечно после консультации врача.
Что касается меня, то приседаю довольно много и часто. так как считаю, что чем старше человек, тем больше ему надо нагружать свои мышцы, чтобы активизировать дополнительно обменные процессы в организме. Поэтому ежедневно я приседаю не менее 200 раз, утром сто и вечером сто, хотя иногда намного больше.
От этого состояние моё с годами не ухудшается, а находится на стабильном плато, где все, выполняемые мною упражнения, не снижаются не в количественном отношении, ни в качественном, позволяя оставаться на уровне сорокалетних спортсменов.
Рекомендую начинать приседания сразу после разогрева коленных, тазобедренных и голеностопных суставов, чтобы избежать травм.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.