Есть очень хорошая причина, по которой вы получаете банан на финише почти каждой гонки.
Бананы создали себе довольно репутацию легкой закуски до и после тренировки, в основном потому, что они имеют высокое содержание калия в электролите. Они также являются отличным источником легкоусвояемых углеводов . О, и они очень вкусные.
Несмотря на хорошую репутацию бананов, вы, возможно, слышали, как некоторые интернет - "эксперты" пытаются оклеветать их имя.
В бананах содержание сахара выше, чем в некоторых других фруктах, говорят эти "эксперты". По этой причине они также содержат больше калорий. И по этой причине вы должны избегать употребления бананов, чтобы не съесть слишком много калорий, так что вы можете похудеть.
Но, погоди, подожди немного. Это действительно так?
Вот что должны сказать законные эксперты.
"Бананы имеют незаслуженно плохую репутацию из-за слишком высокого содержания сахара, когда они чрезвычайно питательны. Конечно, они выше по сахару, чем многие другие фрукты, но сахар, о котором мы говорим здесь,—это натуральный сахар, а не добавленный-как в конфетном баре”, - говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT .
Итак, сахар из банана не вреден для вас, и это совершенно нормально есть бананы в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.
Хороши ли бананы для здорового питания?
Что касается питательной ценности, то один средний банан содержит чуть более трех граммов клетчатки и 12 процентов от вашей суточной нормы калия. И клетчатка, и калий поддерживают здоровье сердца, говорит Мартин. Кроме того, клетчатка помогает вам чувствовать себя полным и чувствовать себя полным помогает предотвратить вас от перекуса на пустые калории.
Общие потребности в углеводах варьируются от человека к человеку, но вы все еще можете похудеть на диете с высоким содержанием арбогидрата до тех пор, пока калории, которые вы принимаете, меньше, чем калории, которые вы сжигаете.
"Я рекомендую всем, особенно тем, кто хочет похудеть, потреблять большую часть своего потребления сахара из натуральных источников, таких как бананы и другие фрукты", - говорит Мартин.
Сколько бананов я должен есть каждый день?
Опять же, источники сахара Плодоовощ находятся в компании волокна, которое будет типом углевода, котор вы хотите увеличить в вашем диетпитании.
“Я обычно рекомендую среднестатистическому человеку, стремящемуся сохранить или похудеть, стремиться к двум порциям фруктов в день. Однако, если вы чрезвычайно активны и / или имеете повышенные потребности в калориях, вы можете захотеть увеличить эту сумму”, - говорит она.
А когда дело доходит до бананов и потери веса, сделайте большую часть ваших фруктов, соединяя их с белком, чтобы помочь увеличить сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Подумайте: струнный сыр, ореховое масло или йогурт.