Придерживаясь диете мы постоянно хотим убедить свой мозг в том, что нам не хочется есть. Голод бывает двух видов, физический и психологический. Сегодня я вам расскажу об основном, физическом голоде. Гормоны которые контролируют аппетит и голод – лептин и грелин.
Какие же существуют методы борьбы с чувством голода?
1. Рассчитать оптимальную частоту питания — нужно найти именно свою индивидуальную частоту. Можно питаться 3 раза в день, а можно и 6 раз. Значение имеет лишь наш комфорт. Нужно попробовать несколько вариантов и найти тот, который подойдёт именно вам.
2. Сделать акцент на белок.
Различные исследования подтверждают, что высокое потребление белка помогает притуплять чувство голода. Из всех макроэлементов именно протеин насыщает организм лучше всего. Для достижения лучшего эффекта насыщения, белок необходимо употреблять с расчётом 1,2-1,6 г/кг массы тела.
Не стоит отказываться от фруктов. На голод, влияет статус гликогена печени. Когда гликогена в печени становится мало, в м
Придерживаясь диете мы постоянно хотим убедить свой мозг в том, что нам не хочется есть. Голод бывает двух видов, физический и психологический. Сегодня я вам расскажу об основном, физическом голоде.
Гормоны которые контролируют аппетит и голод – лептин и грелин.
Какие же существуют методы борьбы с чувством голода?
1. Рассчитать оптимальную частоту питания — нужно найти именно свою индивидуальную частоту. Можно питаться 3 раза в день, а можно и 6 раз. Значение имеет лишь наш комфорт. Нужно попробовать несколько вариантов и найти тот, который подойдёт именно вам.
2. Сделать акцент на белок.
Различные исследования подтверждают, что высокое потребление белка помогает притуплять чувство голода. Из всех макроэлементов именно протеин насыщает организм лучше всего. Для достижения лучшего эффекта насыщения, белок необходимо употреблять с расчётом 1,2-1,6 г/кг массы тела.
Не стоит отказываться от фруктов. На голод, влияет статус гликогена печени. Когда гликогена в печени становится мало, в мозг посылается сигнал, который может стимулировать аппетит. Таким образом, пополнение запасов гликогена печени делает людей более сытыми. Снижение гликогена в печени и мышцах может быть центральным фактором, провоцирующим голод.
Содержащаяся во фруктах фруктоза – это наиболее эффективный источник для заполнения гликогена печени, поэтому многие люди, которые в процессе похудения включают в свою диету умеренное количество фруктов, ощущают себя менее голодными. Кроме того, фрукты имеют еще одно преимущество для контроля аппетита – в них содержится клетчатка.
3. Не пренебрегайте клетчаткой.
Существуют рецепторы, которые располагаются в нашем желудке и кишечнике. Эти рецепторы активизируются, за счёт физического растягивания желудка.
То есть, растягивая желудок во время еды, мы активируем рецепторы, которые подавляют аппетит. Когда желудок наполняется, наш мозг думает, что мы сыты.
Наилучшими источниками пищи, которая выполняет роль активатора рецепторов, является богатая клетчаткой пища - это наши овощи.
Кроме этого, клетчатка замедляет скорость, с которой пища покидает наш желудок. В результате пища остается в желудке дольше и насыщает на более длительное время.
4. Не стоит ограничивать жиры до нуля.
Хотя набор лишнего веса во многих случаях связан именно с перееданием.
Придерживаясь вышеперечисленным правилам, чувство голода можно победить и привести организм в порядок и добиться прекрасной фигуры не составит труда.
Подписывайтесь на мой канал, где я ежедневно делюсь с Вами своим опытом и действенными советами. Кому статья была интересна и полезна не забывайте ставить «палец вверх». До скорой встречи! (ежедневно на моем канале)
Подписаться на мой канал можно здесь 👉 - Азбука стройности