Гамарджоба, мой милый друг) В последнее время у меня появились проблемы со сном. Долгое время не могу уснуть, сплю очень чутко, просыпаясь от любого звука или шороха.
Мне стало интересно разобраться в этом вопросе. Также для понимания, я поинтересовался советами от специалистов.
Let’s go!
При недостатке сна может быстро изменяться настроение, появляется раздражительность, количество энергии сокращается и, в конечном итоге, сокращается продолжительность Вашей жизни. Специалисты в данной области рассмотрели качество и продолжительность сна в зависимости от содержания гормонов в нашем организме человека.
Мелатонин.
Начинает вырабатываться с заходом солнца за горизонт (вечернее время суток). Замедляется процесс выработки гормона от интенсивных тренировок, антидепрессантов. Однако, при употреблении углеводов данный процесс ускоряется.
Дофамин.
Гормон, который отвечает за получение удовольствия организмом. Повышению уровня гормона способствуют: стимуляторы (кофе), подвижные и интенсивные движения (спорт, прогулка и т.д.). Избыток дофамина вызывает бессонницу.
Кортизол.
Данный гормон отвечает за стресс в нашем организме. Помогает пробудиться утром (при максимальном уровне содержания в организме), а затем, в течение дня, понижается. При избытке кортизола человеку трудно заснуть. Избыток может быть вызван дневным сном.
Виды расстройств:
- Преждевременный подъём – пробуждение задолго до звонка будильника. Организм полностью не восстановился, сил на грядущий день нет;
- Проблема с засыпанием – не получается долгое время уснуть, когда лежишь в постели;
- Пробуждение посреди сна – когда при кратковременном пробуждении человек не может дальше уснуть.
Причины бессонницы у большинства людей
1. Внутренняя или внешняя чувство тревоги
Решение:
🎇Использование постели только по назначению – для сна;
🎇 Приведение мыслей и внутреннего состояния в равновесие – медитация;
🎇 Освобождение мыслей – заполнение и ведение личного дневника;
2. Стимуляторы (кофеин)
Решение:
🎇 Сократите количество употребления кофе;
🎇 Пейте кофе с раннего утра.
3. Посторонние шумы и свет в спальне
Решение:
🎇 Убрать внешние раздражители (шум и свет);
🎇 Для крепкого сна используйте маску и беруши.
4. Недостаточное количество движений (нагрузок) в течение дня
Решение:
🎇 После неподвижности более 30 минут делайте небольшую зарядку;
🎇 Большую часть времени за день проводите на ногах (прогулка, спорт и т.д.);
5. Голодание
Решение:
🎇 Небольшой второй ужин из углеводов и животных жиров за 1 час до сна.
6. Нахождение в одной постели вместе с партнёром
Решение:
🎇 Используйте большую кровать;
🎇 Избегайте внешних шумов (храп, крики и т.д.).
7. Нехватка времени
Решение:
🎇 Выделяйте для себя 1 час свободного времени перед сном – для расслабления;
🎇 Отложите на следующий день не совсем важные дела.
8. Дневной сон
Решение:
🎇 Постарайтесь исключить дневной сон во второй половине дня.
В заключении хочу подчеркнуть, перед тем, как использовать данные советы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Каких правил придерживаетесь именно Вы для крепкого и здорового сна? Если кому-то из Вас данная статья оказалась полезной и вы попробовали на себе данные рекомендации, делитесь в комментариях своими результатами👇
Благодарю, что дочитали данную статью до конца, подписывайтесь на мой канал!
До скорой встречи! Адьёс, мои друзья!
Читайте также другие мои статьи:
Был шокирован открытием моего диетолога про калории
Польза бани для здорового и крепкого сна