Когда вы начинаете тренироваться и придерживаться диеты, вы думаете , что вес будет уходить каким то мистическим способом. В теории все звучит замечательно, но потеря веса требует много времени и усилий, даже если у вас действительно сильная мотивация. Легко проверить, делаете ли вы наиболее распространенные ошибки или недостаточно внимательно следите за своей диетой. Вот 6 причин, почему вы не можете похудеть:
1. Вы недостаточно тренируетесь
Многие люди переоценивают количество сожженных калорий во время упражнений. Количество сожженных калорий зависит от многих факторов, таких как интенсивность, продолжительность и тип тренировки, а также от того, изменяется ли их интенсивность. Упражнения, такие как бег, ходьба и аэробика, позволяют сжигать больше калорий, потому что, когда мы тренируемся, гравитация заставляет тело работать больше. Без нагрузки упражнения, такие как езда на велосипеде или плавание, не обеспечивают такое гравитационное напряжение мышц, что означает, что сжигается меньше калорий. Лучше всего записывать свои упражнения в дневник, чтобы наблюдать фактическую продолжительность и интенсивность ваших тренировок.
2. Вы не высыпаетесь
Некоторые ученые ассоциируют недосып с прибавкой в весе и перееданием. Недавние исследования показали, что уставшие люди потребляют в среднем 500 лишних калорий в день. Ночью, во время сна, выделяются гормоны, которые регулируют секрецию организма. Недостаток сна нарушает естественную выработку гормонов. Плохой сон также способствует излишнему потреблению калорий, особенно если вы едите, смотрите вечерние программы или встречаетесь с друзьями.
3. Вы постоянно переживаете(стресс)
Исследования показали, что стресс приводит к увеличению веса. Кажется, что нерегулярный сон связан с накоплением жира - вероятно, из-за гормонов. Тем не менее, многие люди просто пытаются улучшить свое настроение с едой, переедая бездумно, так как это легко доступный и быстрый способ успокоиться и снять стресс. К сожалению, это также простой способ располнеть.
4. Вы пропускаете приемы пищи
Пропуск приемов пищи может привести к приступам голода и перееданию ночью - схватить первую попавшуюся булочку, и восполнить (с избытком) недостающие калории. Исследования показали, что после 72 часов нерегулярного приема пищи организм замедляет обмен веществ и начинает накапливать жир. В клинических исследованиях, после недели такого нерегулярного приема пищи у здоровых людей, наблюдалось снижение количества сожженных калорий во время отдыха на 16%, что привело к увеличению накопления жира.
5. Вы едите слишком много калорий
Вы можете думать, что ограничиваете порции, но вам также необходимо знать, сколько калорий вы фактически потребляете. Используйте совки и весы для еды, научитесь оценивать размеры порции на глаз. Ведите дневник, записывая все, что вы едите и пьете, чтобы узнать фактическое количество потребляемых калорий.
6. Вы пьете слишком много калорий
Люди часто забывают, что напитки также могут быть калорийными. 350 мл газированного напитка содержит от 150 до 200 калорий, яблочный сок без сахара - до 180, подслащенный чай - около 150, изотонический напиток - более 100. Употребление трех порций в день в течение недели - это 3500 дополнительных калорий, или 1 килограмм, который вы можете сжечь , Переключитесь на чистую воду - вы сэкономите калории и похудеете.
Подписывайтесь и делитесь с друзьями! Будет еще много чего интересного😎