Во время беременности чаще всего девушки набирают лишний вес.,а после родов стараются похудеть,но не одна диета с резким ограничением в продуктах или размеров в порциях не подходит для кормящих мам ,так как резкие перемены с питанием могут навредить малышу .Так что же делать? как быть ?куда деть лишние килограммы?решение есть в виде сбалансированного питания .Сейчас расскажу по подробнее :
Итак завтракать лучше углеводами -они дают энергию на весь день.
Обед должен примерно в равных количествах содержать углеводы белки и клетчатку.,клетчатки много в овощах.
Ужин-белки и клетчатка.
Лучше всего стараться кушать примерно в одно и то же время каждый день, поделить питание на 5 частей ,а ужинать за три четыре часа до сна.
Второй принцип -пить больше воды,не менее пяти стаканов а лучше 2 литра в день ,первый стакан до завтрака чтоб запустить все обменные процессы.Из напитков лучше всего пить чай ,чай с молоком,сок,отказаться от газировки ,алкогольных напитков,какао,горячего шоколада.
Если хочешь вернуть стройность лучше не есть жареное соленое,копчёное,и жирное.Мясо можно есть любое -курицу,телятину,говядину,кролика.Особенно хороша телятина и говядина.-она содержит железо .,полезное и маме и малышу.Рыбу лучше выбрать белую красную можно вводить постепенно,она может вызвать аллергию.Красная рыба более жирная в ней содержатся кислоты амега 3 необходимые для мозга ,сердца .волос,ногтей и кожи.Продукты лучше отваривать делать на пару или в духовке,обязательно нужно есть крупы,гречку овсянку,бурый и дикий рис.Белый шлифованный рис и другие крупы лучше не есть в них повышенный гликемический индекс.
Гликемический индекс - относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови.Исключить лучше простые углеводы-хлебобулочные изделия,печенье,конфеты торты.Если хочешь можно заменить хлебом из отрубей или хлебцами.Из сладкого можно пастилу,сухофрукты мёд,но не смеси с сухофруктами-они обычно с добавлением сахара или соли.
Главные аллергены -какао,кофе,орехи ,цитрусы,красные овощи, фрукты.Пей кефир и йогурт натуральный.Обязательно включить рацион авокадо он полезен для сердца и сосудов.
Дорогие мамочки давайте будем питаться правильно чтоб не навредить малышу и вернуться в форму!
Ну и конечно же нужно заниматься спортом ,тогда в форму вернёмся быстрее.!