Привет, сегодня мы разберем план питания что бы ты смог построить форму и увидеть пресс потому что все мы знаем что в первую очередь, пресс строится не на тренировках, а на кухне, что нужно исключить, как питаться, что есть и как все это разберем в данном посте и поехали)
И так, дорогой друг, я расскажу тебе 3 правила питания которые ты должен соблюдать обязательно что бы увидеть свой пресс, прежде чем перейдем к основному приготовлению еды:
1.Исключи из своего питания следующие продукты:
-Фаст-фуд. Чипсы, сухарики, бергеры, пицца, суши, крылья из KFC
-Сладкое. Ты убираешь все где есть сладкое, сладкие напитки, булочки, конфетки и тд и тп
-Мучная продукция. Булки, белый хлеб, тесто и тд и тп.
-Алкоголь. Ну тут понятно
2.Второе правило которое поможет убрать твой жир и соблюдать ты должен его постоянно пока на сушке - это дефицит каллорий. Ты должен потреблять меньше ккал. чем ты их тратишь. Например ты съел на 1000 каллорий, а потратил 1500, то 500 каллорий возьмутся из жира.
3.Сбалансированное питание, расскажу ниже о том как можно вкусно покушать и увидеть пресс.
И так, первый прием пищи, ЗАВТРАК.
-С первым приемом пищи все просто, ешь просто яйца, не важно как ты их приготовишь, с чем приготовишь, но яйца ешь утром и это будет твой идеальный и питательный завтрак. 3-4 яйца на завтрак и ты не хочешь есть до второго приема пищи, о котором ниже
Второй прием пищи, он может быть совершенно разным, но сейчас расскажу как приготовить один из вкуснейших обедов и главное что бы он был перед твоей основной тренировкой на которой ты потренишь и скинешь все что ты на ел до этого, все углеводы уйдут.
Закон второго приема пищи достаточно прост это должны быть белки, углеводы и зелень, но как ты будешь компановать, это уже твое дело, будь то рис и куриная грудка, гречка с овощами и индейкой но сегодня я расскажу как приготовить шикарнейшие котлеты, и так, поехали:
-Нам понадобиться:
Рис, яйца, лук и фарш. Мелко нарезаем лук, его должно быть много что бы котлетки получились достаточно сочными и отправляем это все в фарш, добавляем 2 яйца на 500гр. фарша и все перемешиваем до однородной массы. Что ж, все, теперь на разогретую сковороду вливаем масла и выкладываем котлеты, жарим до золотистой корочки и готово!
Так же отвариваем и подаем все вместе и не забываем про зелень, тут можно все что угодно, лук, укроп, листья салата и тд.
Третий прием пищи так же не без правил, маскимум белка, минимум углеводов, минимум жиров.
Это может быть творог, салат с курицей, кусок рыбы и завершаем наш питание для сушки.
Так же не забываем тренироваться, делаем кардио и остаемся в дефиците каллории, всем шикарной формы и ставь луцк)