Очень часто мне пишут девушки по поводу похудения. Многие изнуряют себя жёсткими диетами, не едят после 6 часов, пытаются глотать какие-то непонятные таблетки и допускают много других ошибок…
Хочу развеять самые распространённые мифы по поводу похудения! Чтобы среди вас стало ещё больше счастливых стройняшек!
Миф 1: чтобы похудеть нужны постоянные тренировки
Мои дорогие, 80% успеха в похудении — это питание. Можно хорошо похудеть даже без физических нагрузок: питаясь правильно и создав дефицит калорий. Безусловно, на одном питании похудеть можно, но качество тела при этом может пострадать, например, обвиснет кожа, но это уже совсем другая история.
Миф 2: нельзя есть после 6!
Часто слышу от пациенток:
— А я не ем после 6 часов!
Ну и зря!!!) Открою вам секрет... калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Отказаться от пищи вполне достаточно за 2-3 часа до отхода ко сну. Поэтому фраза:
"не ем после 6"
актуальна только для тех, кто ложится спать в 8-9 часов вечера.
Миф 3: "волшебная" таблетка поможет мне похудеть
Действительно, есть хорошие БАДы, СПОСОБСТВУЮЩИЕ похудению. НО! Не существует волшебной таблетки, которая позволит вам есть как не в себя, и при этом худеть. Поэтому, девочки, правильное питание и физические нагрузки - наше все!
Миф 4: жёсткие диеты — самые эффективные!
Мои дорогие, избегайте жёстких диет: с сильным урезанием суточной калорийности, водных диет и т.д. Похудеть, безусловно, удастся, но как только Вы начнёте нормально питаться — вес вернётся назад, а то и лихвой. Также при жёстких диетах сил но страдает организм от дефицита полезных микроэлементов.
Миф 5: Правильное питание неэффективно — вес стоит на месте
Есть масса причин, почему вес на правильном питании стоит на месте. На практике приходилось сталкиваться с различными ситуациями. Чаще всего отсутствие сброса веса обусловлено дефицитами в организме (в особенности нехватка витамина Д и железа). Поэтому я всегда говорю своим пациентам — перед похудением нужно сдать анализы!
Идеальная схема снижения веса без ущерба для здоровья: сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки (достаточно даже пеших прогулок не менее 10000 шагов в сутки) + БАДы для помощи вашему организму
Скоро сделаю ещё несколько постов по поводу ошибок на пути к идеальному весу.