Допустим вы уже знаете силовые упражнения, которые будете делать и знаете свои способности в них. Например, вы знаете, что можете пожать лёжа 50 килограмм в 30-повторах за 5 подходов и за 15 минут.
Вы уже знаете, что можете выдержать три таких тренировки в неделю. Что дальше? Какой будет план дальше?
Новички, думают, что мышцы растут, как в сказке у Пушкина «не по дням, а по часам». И на такие ожидания есть основания. Например, один юноша 23-х лет отроду поехал в Кувейт к лучшему тренеру по бодибилдингу и за месяц вырастил 10 килограмм чистых мышц.
Заботой этого юноши было колоть много разных лекарств для роста мышц, тренироваться три раза в день и есть 10 раз в день. Было потрачено 7 тысяч евро, и кто эти деньги заплатил, осталось загадкой, потому что это был бедный юноша из Украины.
Если вы тренируетесь три раза в неделю, едите три раза в день и боитесь шприца, то вам не нужно расчитывать на прирост десяти килограмм мышц за месяц. Но вы можете рассчитывать на стабильный прирост результата силовых тренировок 3% за неделю.
В нашем примере, если вы жмёте лёжа 50 килограмм 90 раз в неделю, то можете запланировать на второй неделе пожать 93 раза. Это будет адекватный прирост силы атлета первого года тренировок, с опытом более двух месяцев.
Если вы планируете от силовых тренировок получить больше, то возможно у вас бигорексия. Анорексия - это когда девочки хотят весить меньше, чем рост минус 120. А бигорексия - это, когда мужчины хотят иметь мышцы больше, чем рост минус 100.
Люди с такими психическими отклонениями имеют два отличительных признака: они часто травмируются на силовых тренировках и склонны к употреблению анаболических препаратов.
В плане силовых тренировок прогнозируйте прогресс не более 3% в неделю, чтобы оставаться физически и психически здоровым человеком.
Мышцы не растут, у меня истерия.
Может, я мышечный наркоман?
Может, пришла бигорексия?
Нужно срочно менять план.