Предыдущая статья о "забытом упражнении силачей 20 века для запястья и предплечья" набрала больше 40000 дочитываний. Вижу ваш интерес, делаю продолжение.
В этой статье поговорим о забытых упражнениях силачей 20 века на бицепс и трицепс со своим телом.
Как я люблю говорить, для того чтобы стать сильным - тренажеры и спортивные залы не обязательны.
Наше тело многофункционально и для прокачки определённых мышц нужно всего лишь выполнять нужные упражнения.
Видимо силачи тоже так считали, потому что у них очень много упражнений исключительно со своим телом. Ну и отсутствие тренажеров в то время давало о себе знать, поэтому выкручивались как могли.
Хватит предисловия, перейдём к упражнениям.
Первое упражнение - подъём руки с сопротивлением другой рукой.
Исходное положение - стоим прямо, ноги вместе, одной рукой обхватываем другую, ладонь одной руки поверх ладони другой. Руки в доль корпуса как показано на рисунке.
Руку, ладонь которой находится у вас снизу, начинаем сгибать в локте и поднимать к плечу. Если левая рука снизу, то к левому плечу, если правая снизу, то к правому. Во время подъёма, рука которая находится сверху максимально сопротивляется подъёму.
Как только подняли руку до плеча, начинайте опускать её вниз также создавая сопротивление другой рукой. Затем меняем руки и повторяем те же действия.
Если делать это качественно, то даже за один подход можно очень хорошо нагрузить руки.
Я сделал 5 повторений на каждую руку, мой бицепс просто "взорвался". Так что, тем у кого нет снарядов и мало времени на тренировки может применять это упражнение.
Второе упражнение - тяга руки с сопротивлением другой рукой.
Из положения стоя, обхватываем одной рукой запястье другой руки за спиной. Руку которую обхватили держим ровно.
Теперь стараемся вырвать руку не сгибая её в локте. Обе руки держим в максимальном напряжении.
Трицепс будет гореть огнём. Попробуйте обязательно это упражнение.
Новые ощущения обеспечены.
Третье упражнение - отжимания через боковую планку.
Исходное положение - боковая планка, упираемся ногами на любую поверхность. Рука в локте прямая. Всё тело прямое, слегка напряжено и находится в одной плоскости с рукой. Опускаемся в нижнюю точку, сгибая руку в локте до момента касания бедром пола и взрывным движением возвращаемся в исходное положение.
Всё выполняем максимально подконтрольно.
Попробуйте, мышцы просто взрываются от этих упражнений.
Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.