Большинство согласится, что в жару чувство голода притупляется. Но многие люди, вопреки своим желаниям, продолжают пичкать свой организм едой по три раза в день, ссылаясь на советы диетологов. Насилие в такой ситуации – плохой помощник. В этой статье мы рассмотри четыре совета о том, как откорректировать свой летний рацион, чтобы чувствовать себя комфортно и не навредить организму.
Не хочешь – не ешь!
При высокой температуре воздуха аппетит снижается и далеко не каждый человек может съесть полноценный обед. А еда без желания – это лишний стресс и ощущение тяжести. Так что же делать со свои рационом?
Не отказывайтесь от завтрака! Даже если вы привыкли в первый раз есть после полудня, измените свои привычки хотя-бы на летний период. Утренняя еда должна сочетать в себе углеводные продукты и с жирами и белками. Прекрасно подойдет цельнозерновой хлеб с авокадо и кусочком куриного филе. Или каша со свежими сезонными ягодами и фруктами.
Не отказывайтесь и от ужина. Пусть он будет богатым углеводами, белками и овощами. Остальные приемы пищи можно исключить или заменить на перекусы в виде фруктов, ягод или смузи. При незначительном чувстве голода, съешьте небольшой бутерброд с рыбным филе или сыром.
Все необходимое ваш организм получит из завтрака и ужина, ну а дневные перекусы делаются только для того, чтобы избежать сильного голода вечером и не переесть.
Делайте выбор в пользу растительных жиров
Летом, как минимум 70 % жиров должны быть растительными. Такие жиры помогут организму приспособиться к высоким температурам воздуха, дадут коже влажность и поспособствуют более активной работе головного мозга.
Не отказывайте себе в сладостях
Боитесь набрать лишние килограммы, и поэтому отказываетесь от сладостей в летний период? Не стоит! Ведь сладкое – это не значит вредное. Аппетит в летнюю жару снижается, поэтому перекусы должны быть вкусными и не сытными. Именно такими и являются полезные сладости.
А вот и некоторые варианты удачных перекусов:
- творожно-медовая запеканка с фруктами
- фруктово-ягодное желе
- банановое мороженое
Посмотрите рецепты этих и других сезонных вкусностей в Интернете и разнообразьте свой летний рацион.
Помните про питьевой режим.
Многие люди попросту путают чувства голода и жажды. Это приводит к перееданию и недостаточному получению питьевой воды.. Для того, чтобы избежать подобных проблем, возьмите за привычку выпивать в течении дня не менее полутора литров жидкости. Вы можете пить горячие, теплые или холодные напитки. Но знайте, что чуть теплая вода – самый лучший способ быстро избавиться от жажды.
А для того, чтобы узнать больше полезной информации, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Читайте так же:
Какой завтрак вреден для организма?
Не хотите проблем с сердцем? Тогда хватит есть эти продукты!
6 продуктов, которые улучшают настроение
Как обнаружить нарушение метаболизма или плохой обмен веществ.
Топ 5 продуктов, которые не стоит есть из-за сахара.