Привет, друг! В данной статье я тебе покажу тренировку груди и трицепса в домашних условиях. Тренировка: Отжимания с ногами на возвышенности 3 подхода по 12-15 повторений Техника выполнения: Алмазные отжимания 3 подхода по 12-15 повторений Техника выполнения: Взрывные отжимания 3 подхода по 8-12 повторений Техника выполнения: Удержание нижней точки движения 3 подхода по 20-30 сек Техника выполнения: Данную тренировку следует выполнять 1-2 раза в неделю. Если мышцы болят, то возьмите день отдыха. Подпишись на мой канал Подпишись на instagram автора
Привет, друг! В данной статье я тебе покажу тренировку груди и трицепса в домашних условиях.
Тренировка:
Отжимания с ногами на возвышенности 3 подхода по 12-15 повторений
Техника выполнения:
- Поставьте ноги на возвышенность
- Руки чуть шире ширины плеч
- Отжимайтесь, касаясь грудью пола
Алмазные отжимания 3 подхода по 12-15 повторений
Техника выполнения:
- Поставьте руки максимально близко друг к другу
- Отжимайся, касаясь грудью рук
- В верхней точке сокращай грудные и трицепс
Взрывные отжимания 3 подхода по 8-12 повторений
Техника выполнения:
- Займите позицию отжиманий
- Выполняйте отжимания с максимально быстрым выжимом
- Ваша цель оторвать руки от земли как можно дальше
Удержание нижней точки движения 3 подхода по 20-30 сек
Техника выполнения:
- Займите позицию для отжиманий
- Руки на ширине плеч
- Опуститесь до угла 90 градусов в локтях
- Держите эту позицию
Данную тренировку следует выполнять 1-2 раза в неделю. Если мышцы болят, то возьмите день отдыха.