В этой статье постараюсь донести всю ценность дефицита калорий на своём личном опыте.
9 апреля 2020 целенаправленно сел на дефицит калорий, чтобы привести своё тело в отличную форму к лету, сбросить около 7 килограмм и выглядеть более менее презентабельно на море.
Исходные данные были такими:
Вес - утром 77,9 кг, днём 79,5 кг.
Жирок на всём теле был виден невооружённым взглядом.
Кушал я на тот момент всё что хотел. В день примерно поглощал 3000-3500 кКал, иногда больше, а иногда меньше.
При этом физическая активность у меня была на среднем уровне - три силовых тренировки в неделю.
Двигательная активность была на уровне 10000 шагов в сутки.
Я понимал, для того чтобы привести тело в форму, необходимо создать дефицит калорий. Есть несколько вариантов это сделать.
- Снизить количество потребляемых калорий, путём перехода на правильное питание, оставив двигательную и физическую активность на этом же уровне.
- Увеличить количество двигательной и физической активности, оставив питание без изменений.
- Снизить количество потребляемых калорий, путём перехода на правильное питание и увеличить количество двигательной и физической активности.
Поначалу мною был выбран первый вариант, то есть снизить количество потребляемых калорий, путём перехода на правильное питание, оставив двигательную и физическую активность на этом же уровне.
Поэтому я урезал потребление калорий до 2100 в сутки. Исключил жирную пищу, сладкого стал есть минимум и только утром, меню в основном состояло из белковой и углеводной (сложные углеводы) пищи.
Изменения были заметны уже через 2 недели, но мне этого было мало.
Затем мною было принято решение снизить потребление калорий до 1900 в сутки, увеличить двигательную и физическую активность.
Для кого-то 1900 калорий будет очень мало, но уверяю вас количество еды которое мне приходилось съедать было огромным. Всё дело в том, что я ел низкокалорийную пишу из-за чего само количество еды увеличивалось.
После этих действий вес полетел вниз с бешеной скоростью, и за первые два месяца мне удалось скинуть 5 кг, при этом минимум теряя мышечную массу. Всё из-за правильно составленного питания. Белка и сложных углеводов было предостаточно, а жиры брались из под кожи. Форма стала выглядеть лучше.
Затем в следующий месяц я вернулся к 2100 кКал в сутки, но добавил чуть больше силовых для того, чтобы увеличить объём мышечной массы. Результат меня порадовал.
В итоге, за три месяца мне удалось привести себя к 72,5 кг с минимальным количеством подкожного жира. Вот какая разница в телосложении образовалась.
Вывод такой:
- Соблюдение дефицита калорий - самый важный фактор при похудении и сушке. Без него вы просто будете топтаться на месте.
Надеюсь материал будет вам полезен и хоть кто-то будет замотивирован на то, чтобы привести своё тело в порядок. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.