Вы с нетерпением ждали вкусного обеда все утро. Приходит обед, и вы копаетесь в еде. Это так вкусно. Но потом вы вдруг чувствуете усталость и сонливость.
Что происходит в вашем теле?
После еды ваше тело действительно начинает набирать обороты - начинается процесс пищеварения: увеличивается приток крови к желудку и кишечнику. Когда это происходит, ваше тело уменьшает поступление кислорода в мозг. Это снижение снабжения кислородом вызывает сонливость после еды.
То, что вы едите, также влияет на то, как вы себя чувствуете: если вы едите продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, макароны из белой муки, белый хлеб), ваш организм выделяет больше инсулина. Инсулин - это пептидный гормон, который снижает уровень сахара в крови, поэтому, если ваш организм выделяет его много, он может привести к падению уровня сахара в крови. Вы почувствуете усталость, низкую энергию и неспособность полностью сосредоточиться. Что это оставляет вас желать? Больше сахара! Если вы хотите быть более активным и продуктивным в течение дня, постарайтесь уменьшить потребление сахара. Если вы едите более здоровую, сбалансированную пищу, вы, скорее всего, не будете чувствовать усталость после еды.
5 СОВЕТОВ, чтобы избежать чувства усталости после приёма пищи:
1. ЗАВТРАК - КЛЮЧ
Утром завтрак предотвращает блюз и избавляет от голода в течение дня (что также может вызвать утомление). Кроме того, если вы завтракаете, вы не будете есть так много за обедом. И тогда вы не устанете после еды.
2. ВОДА
Вы переусердствовали во время обеда? Потому что ты был просто слишком голоден? Будьте осторожны: многие люди ошибаются, чувствуя жажду, будучи голодными. Убедитесь, что выпили достаточно воды.
3. ТРЕНИРОВКА ПОМОГАЕТ?
Короткая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса после обеда. Свежий воздух и физические упражнения снабжают ваш мозг достаточным количеством кислорода. Если вы не можете выйти на улицу, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Или сделайте 20 приседаний - они не займут много времени, и они заставят вашу кровь покачаться.
4. КОФЕ
Если вы думаете, что вам нужно выпить пять чашек кофе, чтобы наконец проснуться, вспомните немецкую поговорку: «Viel hilft nicht immer viel» (многое не всегда помогает). Один напиток с кофеином - это нормально, потому что он стимулирует выброс адреналина. Но более чем один имеет противоположный эффект - тогда вы действительно почувствуете усталость. Если вы ищете заряд энергии, то выпейте чашку кофе до обеда.
5. КОРОТКИЙ СОН
Конечно, не у всех есть возможность немного вздремнуть. Но во многих компаниях сегодня есть тихие комнаты, где их сотрудники могут отдохнуть 10-20 минут. Это максимальный промежуток времени, в течение которого вы должны спать, чтобы проснуться освеженным. Если вы спите дольше, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем раньше. Узнайте больше о полезных для здоровья преимуществах дремоты!
Продукты, которые делают тебя утомленным
Знаете ли вы, что во многих продуктах содержится вызывающая сон аминокислота триптофан ,и очень вероятно, что вы почувствуете усталость после их употребления? Интегрируйте их в свои ужины для отличного ночного отдыха:
• Молоко
• Мясо: свинина, курица, говядина
• Рыба: тунец, скумбрия, лосось, палтус, форель
• Сыр: пармезан, эмменталь, эдам, бри, камамбер
• Зерновые продукты: овес, продукты с пшеничной мукой / просо /пшеницы
• Орехи: фундук, кешью, грецкие орехи
Примените ли вы, эти простые советы в свою рутину?
Напишите в комментариях!