Добрый день! Меня зовут Ольга, я дипломированный физиотерапевт. Сейчас, в период самоизоляции, со многими своими подопечными я работаю онлайн. И вижу, что результаты занятий ничем не хуже, чем раньше, до мировой пандемии.
Большинство моих подопечных пытаются избавиться от боли в пояснице. Ее вызывает множество заболеваний, причем очень часто виноват не позвоночник, а болезни внутренних органов. Поэтому, когда человек обращается ко мне с болью в пояснице, я рекомендую ему пройти полное обследование. И только если дело в позвоночнике - мы начинаем заниматься гимнастикой.
Многие из тех, кто жалуется на боль в пояснице, даже не знают, что ежедневно сами усиливают ее!
Поэтому помимо рекомендаций по физиотерапии я обязательно рассказываю своим подопечным, что нужно перестать делать, если болит поясница.
- Выполнять упражнения с прогибом спины назад (гиперэкстензия) и просто наклоны назад, которые мы делаем, разминая спину. Ни в коем случае не делайте этого! При большинстве проблем с позвоночником наклоны назад только усугубят ситуацию, так как в этом положении позвонки очень тесно примыкают друг к другу, зажимая нервы, что противопоказано при грыжах, протрузиях и других проблемах позвоночника.
- Греть поясницу. Если боль в пояснице возникла из-за воспаления, то тепло его только усилит. Греть поясницу запрещено при обострении грыжи и протрузии, а также при травмах позвоночника.
- Пить обезболивающие горстями. Боль в спине не возникла сама по себе, ее что-то вызвало. Только врач может назвать причину после полного обследования. И главная ошибка большинства моих подопечных в том, что они пьют анальгетики оттягивая визит к врачу, и запускают заболевание.
- Все время сидеть. Боль в пояснице усиливается, если вы сидите. Старайтесь больше ходить, если устали - прилягте. Но не садитесь, сгибая позвоночник в поясничном отделе.
- Лежать не вставая. Постельный режим рекомендован только в некоторых сложных случаях - при выпадении грыжи и сильном воспалении с высокой температурой. При большинстве болезней поясницы необходимо движение. Выполняйте простые упражнения на растяжку и кардио, избегая силовых тренировок если болит поясница. Таким образом вы восстановите кровоснабжение в тазовой области, что поможет избавиться от боли.