Вы страдаете от бессонницы? У вас высокое кровяное давление, мигрени и проблемы с памятью? Эти проявления могут иметь одну и ту же причину. Чтобы бороться с хронической усталостью и другими недугами, ешьте продукты, содержащие большое количество магния.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Магний — то минерал, который выполняет чрезвычайно важную функцию в нашем организме. Его называют «элемент жизни». Он влияет на работу мышц и нервов, контроль гликемии (уровень глюкозы в крови), регуляцию артериального давления и многое другое.
Около 99 процентов от общего объема магния в нашем организме хранится в костях, мышцах и мягких тканях, и только около 1 процента сосредоточено в крови. Низкий уровень магния вызывает ряд негативных состояний и заболеваний, таких как: болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, мигрень, гипертония, расстройство с дефицитом внимания и болезни сердца.
Рекомендуемая суточная доза магния для оптимального здоровья, составляет 400 мг. Поэтому важно убедиться, что мы обеспечиваем этот уровень этого минерала, потребляя достаточное количество пищи, богатой магнием.
ТОП 10 лучших источников магния
Темный шоколад
Хорошая новость для любителей шоколада — темный шоколад является богатым источником магния и содержит полезные антиоксиданты. Если вы хотите получить максимальную пользу от темного шоколада, выберите тот, который содержит не менее 70% какао. Чем выше процент, тем лучше.
Авокадо
Невероятно вкусный и питательный источник магния — авокадо. Он также может похвастаться высоким содержанием калия, витаминов группы В и витамина К. В нем много клетчатки и полезных жиров. Исследования показали, что употребление авокадо может уменьшить воспаление, повысить уровень холестерина и увеличить чувство сытости после еды.
Орехи
Миндаль, кешью и бразильский орех, являются богатым источником магния. Орехи также оказывают противовоспалительное действие, полезны для здоровья сердца, а при употреблении в качестве закуски могут снизить аппетит.
Бобовые
Чечевица, фасоль, горох и соя. Все эти продукты с высоким содержанием магния. Кроме того, они содержат много калия, железа, а также являются источником белка для вегетарианцев. Поскольку у них низкий гликемический индекс, они также помогают снизить уровень холестерина.
Тофу
Другой популярный источник белка для вегетарианцев — это тофу. Кроме того, тофу также содержит кальций, железо, марганец и селен. Некоторые исследования показывают, что потребление тофу может снизить риск рака желудка.
Семена
Семена невероятно полезны. Например семена льна, тыквы и чиа содержат большое количество магния. Семена тыквы называют вторым после шпината, самым богатым источником магния.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты являются отличным источником многих питательных веществ, в том числе магния. Пшеница, овес и ячмень, а также гречка и киноа.
Рыба
Лосось, тунец, скумбрия, клыкач и многие другие виды рыб богаты магнием. Кроме того, рыба богата калием, селеном, витаминами группы В и различными другими питательными веществами.
Бананы
Бананы являются одними из самых популярных фруктов в мире. Они также известны своим высоким содержанием калия, который помогает снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний.
Листовые овощи
Листовые овощи чрезвычайно полезны. Капуста и особенно шпинат полны магния. Кроме того, они являются отличным источником железа, марганца и витаминов А, С и К.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
“ Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. ”
Д. Леббок
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
4 продукта, которые снижают защитные силы организма. Откажитесь от них в период вирусной инфекции
Исследования ученых подтвердились - пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца