Был неприятный опыт растяжки?
Я встречаю много случаев, когда растяжка с детства оставляет за собой боль под коленкой на долгие годы. Или тех, кто уже в зрелом возрасте пошёл на растяжку, а его без разбора начинают раскачивать на шпагат, не подготовив при этом тело. В итоге человек испытывает боль, которая иногда не проходит и за полгода. ⠀
Как так? Почему до сих пор существуют такие грубые подходы, если можно растягиваться без этих историй с дикой болью из-за ошибок, которые наоборот не дают расслабить тело, а только сковывают при одном слове “растяжка”. ⠀
6 правил растяжки, которые лучше знать, чтобы не дать тренеру покалечить себя или ребёнка⠀
1 Разминка ⠀
Обязательная часть, без неё никуда! Убедись, что все мышцы, которые будут растягиваться, хорошо поработали, прежде чем их тянуть.⠀
2 Осторожность⠀
Избегай неправильного положения, здесь можно даже постоянно спрашивать, а правильно ли я сижу. Например, прямая ли у тебя спина при наклонах к ногам. Внимательно относись к своим ощущениям, если где-то слишком дискомфортно, лучше ослабь усилие.⠀
3 Минута на подход⠀
Почему минута? Через 30 секунд мышцы начинают расслабляться, вторые 30 секунд на то, чтобы мышцы побыли в расслабленном состоянии. Ты даже удивишься, насколько мышцы становятся как будто резиновыми.
4 Дышать⠀
Это для того, чтобы организм не чувствовал стресса и мышцы получали нужное питание, дыхание помогает отвлечься от страха нового положения и усиливает кровообращение.⠀
5 Избегай рывков, растягивайся медленно и мягко⠀
Это моё любимое. Замечаешь как некоторые тренеры предлагают покачиваться, делать это с рывками и большим размахом? Как будто это быстрее приблизит тебя к результату. О нет, такого делать точно не стоит. Тебе нужно постепенно усиливать натяжение, мягко и спокойно, иначе получишь неприятную боль на месяц/три.
6 Растягивайся на две стороны⠀
Симметрия не только для красоты, но и для функциональности, здоровья. Перекос вызывает проблемы в организме, где-то кровоток становится меньше, что приводит к неполноценной работе органа. ⠀
Растягивайся просто 2-4 раза в неделю, соблюдая эти правила. Делись результатом=)
Подписывайся на мой канал, задавай вопросы в комментариях, с удовольствием помогу=)