Думаю, что этот вопрос однозначно хоть раз в жизни возникал в вашей голове, и сегодня я расскажу свой метод!
Как правило, в 45% случаев мы испытываем мнимое чувство голода, которое возникает от простой скуки. Наш мозг не знает, чем себя занять и посылает сигнал желудку, чтобы запустить хоть какие-то процессы в организме.
В такие моменты я стараюсь в первую очередь оценить свои реальные чувства, проанализировать, как давно был последний приём пищи? Действительно ли я хочу есть?
Если же чувство голода реально и вполне обосновано, я не боюсь открыть холодильник и съесть что-то! Достаточно прикинуть примерное количество калорий того продукта, который я хочу съесть (для этого существует множество онлайн сервисов и приложений) и если суммарное количество потребляемых мной калорий за день не превысит количество потраченных, то я смело могу это есть.
При чем не принципиально, что именно это будет - будь то кусочек пиццы, пара конфет или тарелка супа, главное - это их энергетическая ценность!
Старайтесь поддерживать одинаковый уровень активности в течение дня, поднимайтесь пешком по лестнице, совершайте пешие прогулки, делайте зарядку по утрам, все это позволит не отказывать себе ни в чем!
И ещё один важный пункт: не стоит винить себя за съеденное! Самоугнетение приведёт только к большим срывам и может дойти до проблем пищевого поведения.
Идеальным выходом в таких ситуациях будет спокойствие. А чтобы компенсировать избыток калорий - просто сделайте более активную тренировку, повысьте свою подвижность.
Главное - это получать удовольствие как от еды, так и от образа жизни!