Привет, чемпион! Рад тебя видеть у меня на канале. Сегодня разберём как начать приседать в возрасте после 50 лет и в конце статьи объясню как это поможет чувствовать себя моложе.
Приседания - не самое сложное упражнения, однако если его не практиковать даваться оно будет тяжело. Итак для начала обязательно провести небольшую разминку, что бы не допустить получение травм. Для начала не будем гнаться за техникой. Ключевое правило - не приседать слишком глубоко, не допускать округления спины. Она должна быть всегда прямой, это поможет не травмировать её. И ваши коленки вам тоже скажут спасибо, за что не будет их насиловать амплитудными приседаниями.
Рекомендую выполнять количество подходов и количество повторений исключительно по вашим ощущениям. Если вы делаете один подход в день по пять раз - ничего страшного. Главное получать от этого удовольствие, со временем количество раз будет увеличиваться. С каждым днём количество приседаний будет расти. Этот факт будет вас радовать и вы будете прогрессировать и не забросите через неделю. Не нужно никуда спешить, результат будет виден в долгосрочной перспективе. Если вам тяжело даются даже считанные повторения, то попробуйте приседать на фитболе.
А теперь самое интересное. Какая будет польза от этого, и как эти упражнения помогут вам чувствовать себя моложе. Приседания помогают, улучшить циркуляцию крови, а особенно в нижней части тела. Одно из ключевых мест где сильно сказывается недостаток кровотока это предстательная железа, в которой вырабатывается тестостерон. Это крайне важный гормон в жизни каждого мужчины. Также приседания тренируют сердце, улучают вентиляцию легких, значит в организм будет поступать больше кислорода, ваш мозг скажет спасибо. Улучшатся показатели кровеносного давления. Укрепятся мышцы нижней части спины. Суставы будут более подвижными. Улучшится равновесие, будете более устойчивым.
Приседания - это одно из важнейших упражнений, делать его необходимо в любом возрасте. Если вы будете заниматься регулярно, вы увидите положительный эффект на своём здоровье.
Выполняете ли вы приседания? Сколько получается за раз?
