Привет, чемпион. Даже если тебе больше 50 лет то, это не повод прекращать свою физическую активность. Наоборот даже если ты никогда не занимался спортом, и подъём на пятый этаж пешком вызывает у тебя одышку, то это лучшее время для того, что бы заняться скандинавской ходьбой (другие названия - северная, финская, нордическая).
Несколько слов о том, как появился данный вид активности. По одной из версии в 1940-ых годах тренер финской команды по лыжам решил тренировать своих спортсменов в межсезонье. В теплое время года они бегали с палками по пересеченной местности, такой вид тренировок положительно сказался на результатах зимних соревнований. Благодаря такому подходу другие тренеры стали использовать такие нагрузки для своих подопечных.
В последующие годы многие люди вносили свой вклад изменяя технику и оборудование. Примечательным стало заявление одного из учителей физкультуры, что данной активностью могут заниматься дети, которые не допущены до обычных занятий физкультуры, она заявляла, что такой тип нагрузки не несёт вреда.
Таким образом мы нашли вид физической активности, который не вредит спине и коленям (в отличии от бега), несёт в себе огромную пользу (укрепляет мышцы, дыхательную и кровеносную систему), не требует специальных навыков, дорогостоящего оборудования (кроме палок).
Кто-то может сказать, что это занятие для бабушек, на это я могу ответить тем, что в скандинавской ходьбе можно разогнать пульс на максимум. Использую разный темп, можно регулировать нагрузки от совсем незначительных до достаточно серьезных. Нордическую ходьбу часто использую спортсмены для восстановления после травм. Она не несёт вреда и задействует больше мышц, чем бег или езда на велосипеде.
Дополнительным плюсом в пользу скандинавской ходьбы является тот факт, что вы можете прогуливаться по паркам, лесным тропинкам и и городских ландшафтам, при этом занимаясь фитнесом. Совмещаете приятное с полезным.
Момент который нужно учитывать новичкам. Финская ходьба требует правильной техники. Я думаю вы много бабушек видели на улице которые либо тащат за собой палки, либо опираются на них, это совершенно неправильный подход. Одним из главных моментов является толчок палкой и вынос её за тело. Не всегда может получиться освоить технику самостоятельно , поэтому в первые разы возможно стоит уделить время работе с инструктором. Только при выполнении движении в правильной технике вы получите максимальную пользу и не будете испытывать неудобств в прогулках.
Палки для ходьбы сейчас продаются в изобилии, можно подобрать на любой карман. Главное правильно определить длину, для этого умножьте свой рост на 0,6(для новичков), на 0,68(для активных), на 0,7(спортсмены).Надеюсь эта статья пробудила в вас интерес к скандинавской ходьбе и изменила мнения о ней.
Хотели бы вы попробовать? Что думаете по этому поводу?