Сегодня на плохую память жалуются не только пожилые, но и очень молодые люди, которым трудно запомнить даже элементарные вещи. Как правило, это не приговор, и память можно развить. Сейчас расскажем, как.
Главные причины
Проблемы с памятью могут начаться из-за этого:
- Недосып. Если вы спите урывками или полуночничаете, это ухудшает усвоение информации.
- Стресс. Возникают проблемы с концентрацией.
- Курение и наркотики. Вредная привычка уменьшает количество кислорода в мозге. Алкоголь лишь усугубляет ситуацию.
- Неправильное питание. Если в рационе мало много сахара и мало качественных белков и жиров, а также витаминов B1 и B12, это снижает качество запоминания.
- Отсутствие упражнений. Если мозг не тренировать, важные навыки атрофируются.
- Технологии. Длительная концентрация невозможна, если вы активно пользуетесь смартфоном и ноутбуком. Многим сложно читать книгу дольше минуты — внимание рассеивается, клонит в сон.
- Травмы головы, инсульт, деменция, болезни щитовидной железы и пр.
Что делать?
Подойти к вопросу комплексно:
- Развивайте концентрацию. Если читаете текст, полностью фокусируйтесь на нем на полчаса (да, будет нелегко). В среднем, старайтесь менять вид деятельности не чаще 1 раза в 15-20 минут.
- Берите физиологию под контроль. В рационе должны быть витамины: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3. Из продуктов полезны капуста брокколи, тыквенные семечки, рыба, разные орехи, цитрусы, горький шоколад, зеленый чай.
- Двигайтесь. Умеренная активность ведет к ускорению разветвления дендритов (нейронных отростков).
- Избавьтесь от вредных привычек. Без комментариев.
- Снизьте стресс. Есть любопытный закон Йеркса-Додсона («закон перевернутой U»): при легком стрессе память улучшается до определенного момента, но нарастание тревоги ее ослабляет. То есть небольшой уровень стресса помогает сконцентрироваться, но дальше надо успокоиться.
Вывод
Хотите хорошую память — отлаживайте свой образ жизни, как настройщик приводит в порядок музыкальный инструмент: по всем фронтам! Добавьте к этому систематические целенаправленные тренировки с Викиум, и результаты не заставят себя ждать!