Как накачать пресс дома?⠀
➖⠀
Это потребует от вас определённой дисциплины. Между всеми упражнениями необходимо делать паузы, которые должны длиться не более 1 минуты. То есть длительность пауз должна быть такова, чтобы дать отдохнуть мышцам, но не настолько, чтобы произошел отток крови и они вернулись в обычное состояние.⠀⠀
⚡️⠀⠀
Если говорить о питании, то после и, тем более, во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя принимать какую бы то ни было пищу. Питание должно быть через два-три часа после выполнения всех упражнений. При этом следует избегать тяжелой пищи, но стараться, чтобы она содержала белковые элементы.⠀⠀
⚡️⠀⠀
Итак, для того, что бы убрать жир и получить красивый пресс нужно применять следующие правила:⠀⠀
Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут. Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы.⠀⠀
Пейте больше чистой воды.⠀⠀
Еженедельно снижайте количество калорий в той мере, в какой это необходимо.⠀⠀
Не проводите "углеводного истощения", если не хотите обвала мышечной массы.⠀⠀
⚡️⠀⠀
Не смотрите на весы. Вы можете терять жир тела, но вес может оставаться таким же, или даже увеличиваться, так как Ваши мышцы растут. Мышечные ткани плотнее жировых, и следовательно они весят больше чем то же количество жира. Накопленная в организме вода тоже может повлиять на округление Ваших глаз во время просмотра индикатора весов.⠀⠀
➖⠀⠀
А каким вы дисциплинам придерживаетесь?⠀
Ставь ❤️ если было полезно!⠀
