Зачастую происходит ситуация, когда человек вроде и готов начать заниматься, но не знает с чего. В зал к инструктору ходить дорого/некогда, а гугл иной раз такую ахинею выдаёт, что начинающие либо пугаются и всё бросают, либо покорно выполняют и травмируются.
Ну, и с чего начинать?
Есть такое понятие как "базовые упражнения" и вот начинать нужно, как ни странно, с них.
1) Отжимания
Казалось бы такое простое и всем до боли знакомое упражнение, а ведь многие умудряются делать его не правильно
Отжимание выполняется в планке и представляет собой опускание-поднятие тела при помощи рук от пола, скамьи, и т. д. Классические отжимания развивают Большие и малые мышцы груди, трицепсы и передние дельтовидные (плечи). А ещё отжимания разные бывают, но про это будет отдельная статья.
2) Приседания
Многие ошибочно полагают, что присед - упражнение женское, но тут кроется несколько нюансов. Во-первых, если не качать "низ", то замедлится прогресс наверху. Да и диспропроция - это не красиво. А во-вторых, мужики, вы удивитесь, но девушки смотрят на вашу попу чуть-ли не в первую очередь. Потом уже плечи, грудь и всё по списку. Но сначала попа =) Помимо ягодиц отжимания развивают квадрципесы ("ляхи"), икры, ступни, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
3) Подтягивание
Да, нужен турник. Да, лучше дома, ибо зимой будет холодно. И да, это обязательно. Если нет желания приобретать массу спорт инвентаря или ходить в зал, то это обязательное условие, так как это ваша спина (крылья) в первую очередь. Что и как развивает - на фото ниже
4) Подъёмы ног
Это наш пресс, это наша талия, да и вообще все мышцы живота, ребёр, портняжная мышца, чуть-чуть бёдра и мышцы хвата, разумеется. Девушкам можно заменить гибридным скручиванием, если на турнике лишний раз висеть желания нет.
5. Бонус для худеющих и вечно торопящихся (Бёрпи)
Однажды я скачал приложение типа "Личный тренер" и начал скролить ползунок времени в сторону минимума, просматривая упражнения, которые оно мне предлагает. Когда параметр времени на тренировку в день достиг минимального значения (7 минут), то приложение оставило мне только бёрпи. Упражнение крайне полезное, развивает комплексно почти все мышцы тела, эффективно сжигает жир (особенно на свежем воздухе), позволяет тренироваться с крайне высокой интенсивностью в короткие промежутки времени и... и я его ненавижу. Нет ни одного упражнения, от которого я уставал бы больше, чем от бёрпи. И оно уже не совсем базовое, так как состоит из отжимания, присяда и выпрыгивания. Но польза несомненная. Худеем - делаем бёрпи. Некогда проводить длительные тренировки - бёрпи. Мучает бессонница - ну, вы поняли.
Растите большие, сильные, красивые и здоровые. Ну, и подписывайтесь обязательно. Всем добра и света!
