Идеальный пресс за 45 дней, звучит заманчиво, но возможно ли это?
Первое что стоит понимать то что пресс есть у каждого человека под жировым покровом, стоит только подсушиться ( избавить от подкожного жира) и у вас появится пресс. Значит в первую очередь нам нужно наладить своё питание. Здесь все гораздо проще чем вы думаете, если вы хотите подсушиться нужно употреблять калорий меньше, чем вы тратите, то есть создать дефицит калорий. И вы неизбежно будете избавляться от подкожного жира.
Главные правила питания
1) Навсегда забудьте про фастфуд и не злоупотребляйте сладким.
Тут все просто. Фастфуд- огромное количество жира и простых углеводов.
2) Об алкоголе даже мыслей быть не может.
Многие говорят, что один раз в неделю выпить алкоголь можно, тк "особо не навредит", но это в корне не верно. Возьмём например пиво. В нем содержится около 70 калорий на 100 грамм продукта. Выпив литр, вы получите около 700 калорий, не говоря уже о том, что в пиве огромное количество быстрых углеводов, которые спустя час превратятся в жир.
3) Употребляйте как можно меньше простых углеводов (печенья, шоколадки, булочки).
4) Не ешьте жаренные продукты
Все что жарится, автоматически становится очень жирным. Если наша цель - идеальный пресс, мы должны отказаться от жаренного.
С питанием разобрались, перейдем к тренировкам. Главное что стоит понимать в тренировках на жиросжигание, так это то, что тренировка должна быть максимально интенсивной, с большим количеством упражнений. Вот пример моей тренировки:
Тренировка круговая , в каждом кругу по 5 упражнений, интервал между упражнениями - 20 секунд. Между кругами - 2 минуты. Общее время тренировки - 28 минут.
1) Берпи - упражнение из кроссфита, направленное на сжигание жировой массы. ( очень интенсивное)
Делаю 25 раз, затем отдыхаю 20 секунд и приступаю к следующему упражнению.
2) Скручивания. (50 раз)
3) Прыжки на скакалке.
Делаю на протяжение 3 минут.
4) Подтягивания (на максимум)
5) Отжимания ( на максимум)
В конце каждой тренировки делаю пятиминутную планку.
Именно благодаря таким тренировкам и ограничениям в питании можно добиться за минимальное время огромных результатов. Просто попробуйте придерживаться этой программы питания и тренировок на протяжении 45 дней и поверьте, результат вас удивит.
