Всем нам знакомо, что суставы при движении могут издавать различные звуки - от небольших щелчков, до явно слышимого хруста. Во врачебной терминологии существует даже специальный термин для данных хрустов - крепитация (от латинского crepitus - "греметь"). И , как утверждают специалисты - это может случится с человеком любого возраста.
Безвредно ли это?
Да, но только при ряде обстоятельств. А именно:
- отсутствие боли
- нет нарушения подвижности
- окружающие мягкие ткани не припухшие
Если все же один или все из вышеперечисленных симптомов присутствуют, то незамедлительно стоит обратится к врачу.
Почему же все так хрустит?
Самая частая причина хруста - образование пузырьков воздуха в местах соединения суставов. Они возникают в слое жидкости, который разделяет между собой две кости (синовиальная жидкость).
Впервые такая причина была окончательно доказана в 2015 году. Исходя из проводимого исследования, выяснилось, почему человек может хрустнуть суставом только один раз. Для того чтобы пузырек снова образовался в суставной жидкости, должно пройти какое-то время.
Реже, хруст происходит тогда, когда сухожилия (структуры, которые соединяют мышцы с костями), смещаются, двигаются по костным выступам, а затем возвращаются на свое место. С возрастом мышцы теряют свою эластичность, а сухожилия, наоборот, становятся очень жесткими.
Если у вас в основном сидячий образ жизни, то это может так же провоцировать суставные щелчки. При малоподвижном образе жизни нарушается кровоснабжение и питание, тем самым происходит нарушение обменных процессов тканей, окружающих сустав.
Еще одной проблемой, которая может повлечь за собой хруст является дефицит суставной жидкости, которая препятствует трению поверхностей сустава и выполняет роль смазочного материала.
Что делать если хрустит?
В первую очередь необходимо восстанавливать эластичность мышц и тренировать их силу. Особенно это касается тех мышц, которые отвечают за движения сустава, который хрустит.
Растяжка стоя
Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер. Правую ногу ухватитесь за стопу и потяните ее назад. Рукой осторожно подтяните ногу к ягодичным мышцам. Вы должны чувствовать натяжение в передней и задней мышцах бедра. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Если у вам трудно держать равновесие в этом положении, обопритесь о стул или стену.
Круговые вращения ногой стоя
Встаньте и обопритесь о стену или стул одной рукой, чтобы вы могли сосредоточиться на правильной технике. Держите спину прямо. Поднимите правую ногу, так чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов. Начинайте отводить бедро в сторону, рисуя коленом большой круг. Сделайте одну серию – 10 повторений на каждую ногу.
Приседания
Встаньте на ширину плеч, стопы развернуты наружу (угол 45 градусов), удерживайте вес на пятках. Начните с полуприседа, а затем приседайте на невидимый стул, который находится далеко позади вас. При приседе согните ноги в коленях и постарайтесь опускаться как можно ниже, но не более чем на 90 градусов. Затем поднимите вверх не отрывая пятки.
Пищевые добавки при боли и хрусте колен
Напоминаю, что если вы планируете принимать добавки от боли в суставах и коленях, заранее проконсультируйтесь с врачом.
- Глюкозамин является естественным компонентом хряща, который защищает кости от трения, что вызывает боль или воспаление. Также может помочь предотвратить разрыв хряща, который происходит при артрите.
- Хондроитин, как и глюкозамин, является строительным блоком хряща и служит для предотвращения его повреждения или остеоартрита.
- Омега-3 или рыбий жир обладают сильными противовоспалительными эффектами.Анализ клинических исследований показывает, что применение добавок омега -3 уменьшает боль в суставах у пациентов с артритом.
- Витамин D и кальций поддерживают здоровье костей. В то же время витамин D3 необходим для иммунитета и правильного усвоения кальция.