Вы можете легко впасть в утреннюю рутину, не задумываясь о том, как это повлияет на вас позже в этот день.
Ваши утренние привычки похожи на создание карточного домика: вы выстраиваете все для успеха, но одно неверное движение может привести к тому, что все рухнет. Чтобы установить правильный тон на оставшуюся часть дня, эксперты говорят, что вам следует настроить следующие семь привычек.
1. Еще 5 минут и встану.
Соблазнительно украсть еще несколько минут сна, но откладывание пробуждения отрицательно сказывается на вашем физическом и эмоциональном благополучии. На самом деле такое откладывание пробуждения фактически делает вас слабыми и менее продуктивными, потому что вы постоянно просыпаетесь от глубокого сна. Эмоционально, вы настраиваете себя на опоздание, суету и стресс по утрам.
Правильное решение - это сразу же встать с постели (даже если это кажется невозможным).
2. Проверка вашего телефона
Делая это первым делом утром, вы стимулируете самокритику. Ваши электронные письма и тексты - все о том, что нужно делать, что покупать, что добавить в свой список дел. Это означает либо то, на что другие люди хотят, чтобы вы обращали внимание, либо то, на что, по вашему мнению, следует обратить внимание.
Даже если вы оставите свой почтовый ящик один и останетесь в Instagram, вы можете навредить своей психике, потому что социальные сети заставляют вас сравнивать себя с другими людьми. Итог: проверка вашего телефона первым делом может разбудить вашего внутреннего критика. Чтобы не открывать Twitter сразу после выключения будильника, зарядите телефон в другой комнате. Вместо этого начните свой день с самоутверждения, например, медитации или утренней зарядки.
3. Планирование дня
Если вы просыпаетесь и не знаете, что у вас в расписании, где вы должны быть или что наденете, то ваш день уже начался безумно. Психологи и сертифицированные тренеры рекомендуют организовать ваш день накануне вечером. Таким образом, вы будете чувствовать себя свежим и готовым к утрам.
4. Питьевая вода ...
Вы, возможно, жаждете чашку кофе, как только ваши ноги касаются пола, но ваше тело действительно нуждается в стакане воды. Поскольку в вашей системе не было жидкости в течение как минимум шести (или, возможно, восьми) часов, ваше тело обезвожено. Вы можете выпить кофе, но ваше тело будет функционировать лучше - у вас будет меньше головной боли, меньше усталости и меньше мешков под глазами - если вы сначала выпьете стакан воды.
5. ... и кофе
Не испытывайте чувства вины за то, что дотягиваетесь до кофейника после того, как вы выпили воды - это на самом деле полезно и для вашего тела (по мнению диетологов). Кофе является отличным источником антиоксидантов, и он может увеличить энергию, а также помочь стабилизировать наше настроение. Это также может помочь сохранить наш мозг здоровым, а ум - острее.
Однако слишком много кофе не принесет вам пользы. Придерживайтесь одной или двух чашек в день, и следите за тем, сколько вы пьете, иначе у вас начнутся головные боли.
6. Ваш завтрак
Тебе говорили, выбирать правильный завтрак? Это потому, что это важно. Здоровый завтрак, состоящий из орехов, фруктов и овса, удовлетворит ваш мозг и поможет вам пережить тяжелый день в офисе. Лучше всего пропустить пончики и круассаны, так как они дадут вам много сахара и приведут вас к краху, как только вы доберетесь до рабочего стола.
7. Рано вставать
Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что ранние пташки счастливее и успешнее, чем те, кто поздно ложится спать. Они, как правило, более активны, получают более высокие оценки и лучше предвидят и минимизируют проблемы.