В воркауте имя Ганнибала Тайрона Лэнхэма по прозвищу Hannibal for King можно сравнить с именем Майка Тайсона в боксе, Фёдора Емельяненко в смешанных единоборствах, Майкла Фелпса в плавании.
Он реально поднялся с низов. Его воспитывала бабушка. Жил он очень бедно. В 30 лет он жил в приюте для бездомных. У него были только его тренировки на уличной спортивной площадке, где он ежедневно часами занимался, вымещая свою злость и отчаяние.
Все изменилось, когда его друг снял видео с тренировками Ганнибала, выложил их в Сеть. Буквально за считанные дни он стал популярным. Люди стали ему писать, просили разъяснять технику упражнений, дать совет по тренировкам. Его жизнь круто поменялась. Так он попадает в состав популярного движения BarTendaz, знакомится с Хасаном Ясиным. Приходят деньги и популярность.
Сейчас у него все хорошо: свой дом, рекламные контракты, продажи своей линии одежды. Молодец, парень! Настоящий пример, как человек с 0 поднялся на вершину.
Ганнибал является обладателем шикарного тела. При этом всю свою жизнь он занимается исключительно на турнике и брусьях. Не посещает тренажерные залы, не таскает штанги и не использует специализированные тренажеры.
При этом его программы тренировок довольно интенсивные. Сам Ганнибал ни раз заявлял, что занимается не на массу, а на выносливость. Но когда смотришь на его телосложение, понимаешь, что ни каждый бодибилдер добился такого успеха в атлетическом телосложении.
В этой статье уделим внимание одной из самых знаменитых круговых тренировок Hannibal for King. Для "новичков", как говорит сам Король Воркаута. Программа состоит из 4 упражнений: классические подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом.
Упражнение идет одно за одним. Ганнибал делает 11 кругов и практически не отдыхает между кругами. Уходит у него на это занятие порядка 45 минут.
Классические подтягивания - 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6
Отжимания от пола - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания обратным хватом - 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6
Неподготовленный человек вряд ли сделает все 11 кругов. Тем более всего за 45 минут. Ганнибал советует делать столько кругов, сколько вы можете сделать с правильной техникой. И продолжительность тренировки также подбирайте под свою физическую форму. Отдыхайте, когда чувствуете, что это необходимо.
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу про здоровье и долголетие. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Рекомендую наши публикации:
1) Упражнения Кегеля - секрет здоровых тазовых мышц
2) Подъем на бицепс: как делать правильно
3) Самые красивые спортсменки России