Сегодня мы разберёмся, что же должно быть в нашем рационе, чтобы набирать мышечную массу?
Крупа
Отличный источник аминокислот, белка и, конечно, углеводов, которые необходимы нам, чтобы получать энергию для тренировок.
Гречка, чечевица, пшено, подойдёт любая)
Рыба
Самый "эффективный" продукт для набора мышц. В рыбе содержатся много аминокислот, омега-3-жирных кислот, которые помогают белку правильно усваивается.
Причём, содержатся они в любой рыбе.🦈
Овощи
Овощи содержат большое количество клетчатки, аминокислот и кучу разных витаминов. А самыми полезными для нас будут капуста, салат (листовой), томаты.
Шоколад
Шоколад (особенно горький) - хороший источник углеводов, необходимых для построения мышц.
В одной плитке шоколада содержится более 500 г углеводов.
Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, оценивайте публикации, чтобы я видел, что не зря стараюсь. Дальше - больше)
