Как выжать из отжиманий максимум???

Чтобы отжимания действительно приносили тебе должный эффект
Ты должен помнить следующее :

1.Не нужно спешить.

Это значит, что не нужно торопиться и делать сразу много повторений.
От них не будет никакого толку.
Ведь, как показывает практика, спешка ни к чему хорошему не приводит.
Лучше начать выполнять по 10 повторений, но зато с чёткой подконтрольной техникой выполнения движения.
И лишь после того, как тебе удастся выполнить 10 идеальных повторений повторений.
Можешь пробовать в следующем подходе сделать 15 и так далее.

2.Не забывай касаться грудью пола.

Многие упускаю этот момент из виду.
И многое теряют в эффективности упражнения.
Зачем вообще касаться грудью пола?!
Многие из вас будут задаваться таким вопросом.
Да затем, чтобы лучше растянуть грудь, а в следствии лучше потом сократить её в верхней точке движения.

3.Всегда медленно опускайся и быстро выжимай вверх.

Так же очень частая ошибка новичков в отжиманиях.
Это быстрое опускание вниз, они как-будто падают вниз и только потом включаются в работу.
Мы должны помнить о том, что у нас с вами есть,как медленные мышечные волокна, так и быстрые.
Так вот, медленные мышечные волокна включаються, когда мы делаем негативную фазу движения , то есть опускаемся вниз, а быстрые когда поднимаемся.
Отсюда и вывод, чтобы получить 100%
От выполнения упражнения нужно медленно опускаться вниз и уже быстрее выжимать себя вверх.

4.Делай небольшие паузы.

Делай небольшую паузу в нижней точке движения и обязательно в в верхней, таким образом твои мышцы будут сильнее вовлечены в работу, и ещё сильнее будут прожиматься в контрольных точках.

Если тебе понравилась статья и она оказалась для тебя полезной,
ставь лайк.
https://www.instagram.com/vladislavmakushka/