Чтобы отжимания действительно приносили тебе должный эффект Ты должен помнить следующее :
1.Не нужно спешить.
Это значит, что не нужно торопиться и делать сразу много повторений. От них не будет никакого толку. Ведь, как показывает практика, спешка ни к чему хорошему не приводит. Лучше начать выполнять по 10 повторений, но зато с чёткой подконтрольной техникой выполнения движения. И лишь после того, как тебе удастся выполнить 10 идеальных повторений повторений. Можешь пробовать в следующем подходе сделать 15 и так далее.
2.Не забывай касаться грудью пола.
Многие упускаю этот момент из виду. И многое теряют в эффективности упражнения. Зачем вообще касаться грудью пола?! Многие из вас будут задаваться таким вопросом. Да затем, чтобы лучше растянуть грудь, а в следствии лучше потом сократить её в верхней точке движения.
3.Всегда медленно опускайся и быстро выжимай вверх.
Так же очень частая ошибка новичков в отжиманиях. Это быстрое опускание вниз, они как-будто падают вниз и только потом включаются в работу. Мы должны помнить о том, что у нас с вами есть,как медленные мышечные волокна, так и быстрые. Так вот, медленные мышечные волокна включаються, когда мы делаем негативную фазу движения , то есть опускаемся вниз, а быстрые когда поднимаемся. Отсюда и вывод, чтобы получить 100% От выполнения упражнения нужно медленно опускаться вниз и уже быстрее выжимать себя вверх.
4.Делай небольшие паузы.
Делай небольшую паузу в нижней точке движения и обязательно в в верхней, таким образом твои мышцы будут сильнее вовлечены в работу, и ещё сильнее будут прожиматься в контрольных точках.
